Dina Peppkort ska du skriva på papper eller kartong i en storlek som är lämplig för dig och dina behov.
Du kommer att läsa dessa Peppkort varje dag under tiden du jobbar på att gå ner i vikt och även fortsättningsvis genom hela livet lite då och få för att påminna dig. De är en viktigt del i det här programmet och du bör inte hoppa över dem.
Det du ska göra idag är att skriva upp alla fördelar du kan komma på med att gå ner i vikt. Börja med att skriva ner dem på ett vanligt papper. Fråga dig själv:
- Varför är det viktigt för mig att gå ner i vikt?
- Vilka fördelar kommer det att ge mig?
Några förslag på vad man kan skriv är:
- Jag kommer att bli hälsosam.
- Jag kommer att bli piggare.
- Jag kommer att se snyggare ut.
- Jag kommer att komma i mina gamla jeans.
- Jag kommer att känna mig stolt.
- Mina barn kommer att vara stolta över mig.
- Jag kommer att vara en förebild.
- Jag kommer orka mer.
Säkert har du en massa andra förslag på varför det är viktigt för just dig. Skriv ner dem nu!
Om du vill får du gärna dela med dig av några av dina förslag nedan i en kommentar för att både peppa dig själv och övriga deltagare i gruppen.
När du har fått i hop dina anledningar till varför du ska gå ner i vikt är det dags att skriva upp dem på dina Peppkort. Hur korten ser ut, om du skriver för hand eller på datorn eller hur stora de ska vara, det bestämmer du. Korten ska du ha med dig och de ska vara lättillgängliga för dig under dagen. Om du vill visa dem för omvärlden eller om du vill ha dem privata för dig själv, det bestämmer du. Men gör gärna flera och placera ut dem på lämpliga ställen. Några förslag på var du kan ha dina Peppkort:
- I din kalender
- I plånboken
- I handväskan
- På instrumentbrädan i bilen
- På kylskåpsdörren
- På badrumsspegeln
- Som skärmsläckare på datorn
- I din mobil
Har du fler förslag? Tipsa gärna övriga medlemmar i en kommentar nedan. Ju fler förslag desto bättre.
Du ska läsa dina Peppkort dagligen och vid speciella tillfällen:
- Se till att skaffa dig rutiner som gör att du kommer ihåg att läsa korten varje dag. Koppla gärna samman läsandet med någon annan rutin, som exempelvis varje gång du äter något eller når du borstar tänderna. Du kan behöva hitta en metod för att påminna dig om att läsa Peppkorten till att börja med. Sätt upp Post-It lappar lite här och var till exempel.
- Varje gång du känner ett sug/begär efter något att äta som du inte bör, när du känner att du tvivlar på dig själv eller när motivationen tryter. Då ska du ta fram dina kort och läsa igenom varför det är värt att stå emot och kämpa på. Du har ju så många anledningar till att lyckas. Eller hur!
DINA SABOTERNADE TANKAR:
Kanske känner du redan nu att saboterande tankar dyker upp och säger åt dig att du inte behöver göra några Peppkort? Låter de så här?
Jag behöver inte påminna mig om varför jag vill gå ner i vikt. Det vet jag redan.
Det är klart att jag vet, men tänk på alla tidigare gånger jag du har försökt att gå ner i vikt, men inte lyckats. Då tänkte jag inte på det.
Jag tycker att det verkar alldeles för besvärligt att göra Peppkorten nu, jag gör dem senare.
Om jag vill gå ner i vikt en gång för alla, så måste jag lära dig att göra det som behövs göras och inte bara tänka på vad som känns bäst just för stunden. Det är en viktigt egenskap för att lyckas.
Det är för mycket besvär.
Hur mycket besvär är det egentligen? Om det är det här som behövs för att jag ska lyckas är det garanterat värt besväret.
DAGENS SKRIVÖVNING:
Skriv i din anteckningsbok svar på följande påståenden:
- Jag kommer att läsa mina Peppkort vid följande tillfällen:
- Jag kommer se till att påminna mig själv genom att:
Dela gärna med dig av dina tankar kring detta arbete i kommentarer nedan. Kom med förslag och tips. Be om hjälp. Som grupp kan ni stötta varandra. Utnyttja det. Ni har även möjlighet att skriva egna inlägg i bloggen om ni vill. Vill ni ha hjälp med att publicera dem kan ni mejla texten till mig, så lägger jag in den på bloggen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar