Uppgift 15 - Sätt dig över dina begär

Att känna begär efter olika typer av mat är inte ovanligt, speciellt inte i början av en diet. Dessutom tenderar det du känner begär efter att INTE ingå i dieten. När du slutar äta den typen av mat som du brukar känna begär efter, så kommer begären att upphöra efter en period. Inte minst gäller det för snabbmat, sötsaker, saltsaker och liknande. Känslan när du upptäcker att du faktiskt inte längre känner detta begär är häftig. Du har tagit kommandot över dina matvanor.
För att komma till den punkten måste du först lära dig att stå emot dina begär. Det är lättare än du tror. Dina begär försvinner i det ögonblicket då du bestämmer dig för att du ABSOLUT INTE kommer att AVVIKA från din DIET. De ökar däremot i intensitet då du börjar överväga om du kanske ska ta och ät det du känner begär efter. Börja alltså aldrig att ens diskutera med dig själv om du kanske skulle ta en liten bit, bara smaka eller unna dig. Säg bara: - Nej tack!

STRATEGIER FÖR ATT HANTERA BEGÄR:
Mentala tekniker

1. Sätt ett namn på den. Det här är bara ett begär. Det känns lite obehagligt, men det är inte farligt och kommer att gå över. 
2. Var bestämd. Tala om för dig själv att du inte kommer att ge efter för ditt begär. Låt inte din "Ge-efter-muskel" få ta kommandot, utan träna istället din "Stå-emot-muskel".
3. Ge dig inte ens en valmöjlighet. När du bestämmer dig för att du inte har ett val, att du helt enkelt ska stå emot, så kommer ditt begär att gå över. Tala istället om för dig själv att du om bara en kort stund kommer att känna dig riktigt stolt över att du faktiskt stod emot.
4. Tänk dig hur det skulle vara om du inte stod emot ditt begär. Föreställ dig att du faktiskt stoppar det du längtar efter i munnen. Hur många sekunder tar det att äta det? Hur många sekunder känner du njutningen? Fortsätt sedan att tänka på den delen som du normalt inte tänker på innan du äter något du inte borde, hur det känns efteråt när du inser att du inte kunde stå emot. När du känner dig misslyckad, hopplös och svag. Är det värt det?
5. Påminn dig själv om varför du vill lära dig att stå emot dina begär. Läs dina Peppkort.

Handlingstekniker:

1. Avlägsna dig från frestelsen. Släng bort den. Ge den till någon annan. Gå iväg själv.
2. Drick ett glas vatten.
3. Slappna av. Ta några djupa andetag. Gör andningsövningar eller något annat som får dig att känna dig avslappnad och lugn.
4. Distrahera dig själv. Hitta på något att göra som gör att du tänker på något annat.

Gör gärna en egen lista på saker som du kan göra för att distrahera dig när du känner begär. Skriv upp dem på en lista och betygsätt gärna deras effektivitet när du har provat dem för att hitta dina favoriter.

ÖVNING:
I den här övningen ska du skriva i din anteckningsbok. För varje gång du känner ett begär efter något så ska du skriva upp: 1. klockslag. 2. vad du kände sug efter. 3. på vilken skala (0 - 10) hur starkt du upplevde suget. 4. hur länge suget höll i sig och slutligen 5. vad du gjorde för att bemästra suget - använd dig av förslagen ovan eller dina egna alternativ.

DINA SABOTERANDE TANKAR:

Jag kommer inte att klara av att stå emot nästa begär.

Jag har haft svårt att stå emot begär tidigare, men nu har jag flera olika tekniker att använda mig av och då kommer jag att lära mig att kunna stå emot.

Jag känner mig själv. Nästa gång jag känner begär efter något, så kommer jag inte att kunna kontrollera mig själv.

Det kan vara sant. Men jag måste fortsätta att påminna mig om att jag inte vill vara i "våldet av" mina begär i framtiden. För att bli av med begären så kan jag antingen ge efter för det och inte kunna gå ner i vikt, eller träna, träna och träna på att stå emot så att begären tillslut försvinner.

Har du egna saboterande tankar? Skriv ner dem som är aktuella för dig din på ett Anti Sabotage Peppkort.

DAGENS SKRIVÖVNING:

Skriv i din anteckningsbok:

När jag känner begär som kommer jag att:

DAGENS ATT-GÖRA LISTA:

• Jag har läst mina Peppkort ___ ggr.
• Jag har läst mitt/mina Anti Sabotage Peppkort ___ ggr.
• Jag satt ner och åt långsamt och njutningsfullt
  varje gång  -  de flesta gångerna  -  några gånger
• Jag berömde mig själv när jag gjorde bra val som har med min viktminskning att göra
  varje gång  -  de flesta gångerna  -  några gånger
• Jag var mer medveten kring min vardagsmotion och rörde på mig mer än vanligt:
  varje tillfälle  -  många gånger  -  några gånger
• Jag gjorde någon form av planerad träning (om så bara för 5 - 10 minuter).
• Jag antecknade allt jag åt under dagen.
• Jag har skrivit en ny matplan inför morgondagen.
• Jag hanterade hungerskänslor.
• Jag planerade hur jag ska hantera mina begär.
• Jag hanterade ett begär.