Uppgift 8 - Skriv ner det du äter

Även om du redan följer en diet, så är det viktigt att du gör dagens uppgift.
Det första du ska göra är att väga dig - alternativt mäta dig om du föredrar det. Skriv ner resultatet i din anteckningsbok och väg/mät dig inte förrän det är dags igen om en vecka.

Gör sedan följande:
Följ din matplan. Ät bara det som står på din plan som du skrev i går. Du behöver inte äta allt du har skrivit upp om du blir mätt på mindre. Hoppa inte över måltider.
Skriv upp det du äter. Efter varje mål kontrollerar du på din matplan och bockar av det du ätit. Stryk om du inte ätit allt, och skriv upp och ringa in om du ätit något som inte var planerat.
Ge dig själv massor med beröm varje gång du följde din matplan. Ha en hel arsenal med positiva tillrop som du kan ta till för att berömma dig själv.
Bemöt dina Saboterande tankar om du ätit något du inte borde. Om du tänker att du är hopplös och helt misslyckad, så bemöt de osanningarna med; Ok, jag åt något som jag inte borde, men det är inte hela världen.  Försök också att fundera på hur du ska undvika att hamna i samma situation igen.

Det finns ett flertal studier som påvisar den goda effekten av att skriva ner allt man äter under en diet. De visar alla denna metod ökar sannolikheten för att du både går ner i vikt som du önskar och även att du har lättare för att behålla din nya vikt.
Att under hela din viktnedgång fortsätta att skriva matplaner och föra protokoll över det du äter ger dig följande fördelar:

• Det stärker din motivation. DU visar för dig själv att du tar din viktnedgång på allvar och det ger dig även möjlighet att berömma dig själv när du följer din plan.
• Det hjälper dig att bygga ditt självförtroende. Du märker att du verkligen klarar av att följa din plan och ta ansvar för din viktnedgång.
• Det hjälper dig att känna igen och lösa dina problem. Du har lättare för att se dina beteenden och ätmönster och kan på så sätt lättare hitta andra vägar att förändra och lösa dem på.

DINA SABOTERANDE TANKAR:

Det här är alldeles för mycket jobb.

Jag kommer inte att behöva att skriva ner allt det här under resten av mitt liv. Det låter troligen besvärligare än vad det är. Jag ska göra mitt bästa för att försöka göra detta.

Jag behöver inte skriva ner allt jag äter. Jag kommer ihåg det ändå.

Att inte skriva ner vad jag äter ha inte hjälpt mig vid tidigare försök att gå ner i vikt. Jag kommer så klart att glömma bort det jag ätit under dagen om jag inte skriver ner det på en gång. Jag behöver medvetandegöra vad jag äter.

Jag väntar till jag har gått ner lite i vikt.

Om jag tänker att jag ska vänta är risken alltför stor att jag inte kommer att göra det alls.

Har du egna saboterande tankar? Skriv ner dem som är aktuella för dig din på ett Anti Sabotage Peppkort.

DAGENS SKRIVÖVNING:

Skriv i din anteckningsbok:

Jag kommer att anteckna/markera i m in matplan exakt vad jag ätit:            (direkt efter måltiden - förslagsvis)

DAGENS ATT-GÖRA LISTA:

Det är dags att följa upp några av dina tidigare uppgifter:

• Har du valt två dieter, en huvudsaklig och en i back-up?
• Har du sett till att skapa tid i din kalender/planering och förberett ditt hem och arbetsmiljö för ditt arbete med att gå ner i vikt?
• Har du kontakt med din viktcoach?
  
• Jag har läst mina Peppkort ___ ggr.
• Jag har läst mitt/mina Anti Sabotage Peppkort ___ ggr.
• Jag satt ner och åt långsamt och njutningsfullt
  varje gång  -  de flesta gångerna  -  några gånger
• Jag berömde mig själv när jag gjorde bra val som har med min viktminskning att göra
  varje gång  -  de flesta gångerna  -  några gånger
• Jag var i kontakt med min coach om jag hade behov
• Jag antecknade allt jag åt under dagen.
• Jag har skrivit en ny matplan inför morgondagen.
• Jag vägde/mätte mig och skrev upp resultatet i min anteckningsbok.