Uppgift 3 - Sitt ner när du äter

Kanske praktiserar du redan denna grundläggande och ack så viktiga princip att sitta ner när du äter. Men det finns också en ganska stor sannolikhet om du har haft viktproblem i flera år att du tenderar att äta när du står eller går. Då är också risken att du inte ens märker att, eller hur mycket du äter.



Brukar du göra något av följande?

• Smaka prover i butiken.
• Smaka maten medan du lagar den.
• Smyga till dig matrester från någon annans tallrik.
• Äta glass med sked direkt ur glassbyttan, äta chips direkt ur påsen eller kakor direkt ur kakförpackningen.
• Ta någon form av snack när du passerar skafferiet eller bordet i fikarummet på jobbet.

När du ser det så här, så inser du säkert hur mycket kalorier det blir när man slår i hop alla "småbitar". Din saboterande tanke är troligtvis något i stil med:

Det spelar inte någon roll om jag bara äter det här lilla. Det har ingen betydelse i det stora hela.

I dag ska du bestämma dig för att framöver ALLTID SITTA när du äter något - även om det bara är en smakbit. Det kommer att göra dig mer medveten om vad det är du stoppar i dig, och det är mycket viktigt för dig. På det här sättet lär du dig att kontrollera impulsätandet.

Jobba på din nya rutin att alltid hejda dig när du är på väg att stoppa något i munnen på "stående fot". Påminn dig om varför det är viktigt att sitta ner. Det är en vana som du ska se till att den följer dig hela livet.

DINA SABOTERANDE TANKAR:

Jag gillar att småäta och vill inte sluta att äta när jag står eller går.

Jag måste lära mig att sitta ner när jag äter. Står eller går jag har jag inte fokus på vad jag äter och jag måste lära mig att få det.

Det är ok bara för den här gången att stå upp när jag äter.

"Bara" den här gången är inte ok. Du kommer inte att kunna gå ner i vikt om du motarbetar dina nya, viktiga vanor.

Jag har inte tid att sitta ner och äta.

Det är inte ett val du har, utan något du helt enkelt måste göra. Har du ont om tid får du se över din planering så att du kan ta dig tid att sitta ner.

Gör ett Anti Sabotage Peppkort som kommer att hjälpa dig att stå emot önskan att stå upp och äta.

DAGENS SKRIVÖVNING:

Skriv i din anteckningsbok:

• När jag märker att jag står upp och är på väg att äta något så kommer jag:
• Jag kommer att påminna mig själv att sitta ner när jag äter genom att:

DAGENS ATT GÖRA LISTA:

Skriv i din anteckningsbok.

• Jag har läst mina Peppkort ____ggr.
• Jag har läst mitt/mina Anti Sabotage Peppkort ______ ggr. efter behov.
• Jag har gjort ett nytt Anti Sabotage Peppkort för att uppmuntra mig till att sitta och äta.
• Jag har skapat ett påminnelsesystem för att hjälpa mig att komma ihåg att jag ska sitta när jag äter.
• Jag satt ner och åt (välj ett alternativ): varje gång - de flesta gångerna - några gånger