Uppgift 6 - Hitta din coach!

Här är en punkt som du faktiskt till viss del redan har åtgärdat i och med att du är med i denna grupp.
Men det kan finnas en del att tänka på och lära sig ändå, så läs vidare.

Många gånger så kan man vilja hålla sin "kamp mot kilona" hemlig och försöka gå ner i vikt utan att personer i ens omgivning ska ha vetskap om det. Kanske har du fått hör kommentarer som:
- Jasså, är det dags nu igen?!?,
och det ger dig självklart ingen tro på dig själv.

Ändå finns det ett flertal studier som visar att när vi arbetar med någon sorts förändringsarbete, som exempelvis att gå ner i vikt, så öka våra chanser dramatiskt om vi har support från andra. Precis som du kan få och ge i den här gruppen. Fördelarna med att få stöttning från andra är att du då:

• Har lättare för att hålla kvar din motivation.
• Stärker ditt självförtroende.
• Får hjälp med att lösa eventuella problem.
• Någon har koll på dig, vilket gör dig mer motiverad att fullfölja dina åtaganden.
• Hjälp att se andra perspektiv och möjligheter.

I och med att du är med i denna grupp har du dels möjlighet att få privat och enskild coachnig av mig som din viktcoach, men också stöttning, pepp, råd och tips från övriga medlemmar.

Om du vill och tror att det skulle kunna gagna dig, kan du fundera på om det finns ytterligare någon eller några personer i din närhet som skulle kunna tillhöra din "supportergrupp" under den här tiden. Kanske har du någon vän, familjemedlem eller kollega till exempel som du tror skulle kunna stötta dig ytterligare.

Fråga om han/hon vill vara din coach och supporter och om det är ok att du vänder dig dit när du känner att du har behov. Många blir bara otroligt tacksamma och glada över att få en sådan förfrågan.

Om du får ett ja, så är det bra om ni kan komma överens om hur ert "samarbete" ska kunna se ut.

• Ska ni avsätta tider då ni träffas eller ringer till varandra?
• Ska din coach ringa och kolla upp dig då och då?
• Ska du ta initiativet till kontakt när du tycker att du behöver?

Känner du dig nöjd med den support och det stöd du får från mig och denna grupp, så finns det absolut inga krav på att du ska leta efter ytterligare personer. Det är ett val och en möjlighet.

DINA SABOTERANDE TANKAR:

Om jag berättar för någon att jag behöver dennes stöd för att gå ner i vikt, så kommer hon/han bara att tycka att jag är misslyckad som inte klarar det själv.

Om jag väljer rätt person som jag tro både vill och kan stötta mig, så kommer hon eller han absolut inte att tänka så, utan snarare bli glad över att få hjälpa till.

Jag vill inte besvära någon annan och be om deras hjälp.

Faktum är att hur många studier som helst har påvisat att det enklaste och bästa sättet att bli lycklig genom är att hjälpa en annan människa. Tänk själv hur du skulle känna om någon bad om din hjälp i en liknande situation. Troligtvis skulle du känna dig både stolt och glad över att bli tillfrågad. Så reagerar även andra.

Det här borde jag klara själv.

Då borde du redan ha klarat av att gå ner i vikt och hålla den vid dina tidigare försök. En stor del i att lyckas med denna typ av arbete är att söka och få support från andra.

Jag kommer att tycka att det är jättepinsamt när det kommer fram att jag har fuskat med min diet och inte lyckats gå ner så mycket som jag hade hoppats.

Det är just vid dessa tillfällen som du behöver stöttning och support som allra mest. Inte när det går bra, utan när det är lite kämpigt periodvis.

Har du egna saboterande tankar? Skriv ner dem som är aktuella för dig din på ett Anti Sabotage Peppkort.

DAGENS SKRIVÖVNING:

Skriv i din anteckningsbok.

Om jag väljer att skaffa mig ytterligare en coach, så väljer jag att fråga__________________.

DAGENS ATT GÖRA LISTA:

• Jag har läst mina Peppkort _____ ggr.
• Jag har läst mitt/mina Anti Sabotage Peppkort ______ ggr.
• Jag satt ner och åt långsamt och njutningsfullt:
  varje gång - de flesta gångerna - några gånger
• Jag berömde mig själv när jag kom ihåg att sitta ner och äta: varje gång - de flesta gångerna - några gånger.
• Jag bestämde mig för att skaffa ytterligare en coach/supporter och kontaktade honom/henne.