Uppgift 2 - Välj två dieter!

I Tänk dig smal-programmet väljer du själv vilken diet (bantningsmetod) du vill använda dig av. Saken är den att alla dieter fungerar, så länge du håller dig till dem. Det är ofta det som är problemet. Ingen kan leva på pulver eller kålsoppa resten av livet. Med fördel bör du alltså välja någon form av diet som du tror att du kan följa under en väldigt lång tid. Kanske hela livet...

Självklart bör du välja en så hälsosam diet som möjligt. Utgå från vad du tror passar dig bäst. Den ska helst låta dig äta så varierat som möjligt.Det kan vara dieter som handlar om att begränsa kaloriintag, typ Viktväktarna eller det kan handla om dieter där du lägger om kosten och får en annan "förbränning" i kroppen, typ LCHF( Low Carb High Fat) eller GI.

Känner du dig osäker? Ägna lite tid åt att leta runt på nätet. Fråga vänner eller andra du känner om tips och idéer.  Leta böcker i bokhandeln eller på biblioteket. Googla "gå ner i vikt" eller "diet" på nätet.

Du kan också bestämma dig för att sluta upp eller minska ner ordentligt med att äta onödig mat (godis, glass, chips etc.) eller kanske att minska ner på dina portioner. Om du "enbart" gör denna förändring samtidigt som du följer de råd du får under kursen är jag ändå övertygad om att du kommer att gå ner i vikt ändå.

Själva dieten kommer du inte att börja med förrän vecka tre i programmet. Men du ska redan nu välja den du tror kommer att passa dig bäst. Dessutom ska du välja ytterligare en som en "back-up plan". Om det visar sig att den diet du har valt inte passar dig, så behöver du inte känna att det är "kört", utan då väljer du istället "plan B". Det är nämligen en del i detta program att inte lämna utrymme för "misslyckanden". Du lär dig att hantera situationer som inte blir som du har tänkt dig - för tro mig, så kommer det att bli. Du ser dessutom till att ha planer för att hantera dem.

Lite tips att tänka på inför ditt val:

• Välj en diet som är flexibel och lätt att anpassa efter olika situationer (vardag, fest, stress, umgänge etc.).
• Välj en diet där det finns utrymme för att äta sådant som du uppskattar och tycker är gott - åtminstone ibland. Troligtvis hittar du inte en diet som tillåter exempelvis hur mycket choklad- eller prinsesstårtsätande som helst, men kanske kan det finnas utrymme att göra det vid speciella tillfällen.
• Lär av tidigare gånger då du har eventuellt har försökt att gå ner i vikt. Vad har varit svårt? Vad har fungerat bra?
• Det är absolut inte att rekommendera att försöka med "genvägar" till din viktnedgång genom att hoppa över måltider eller att äta alldeles för lite.Det finns många studier som visar att detta ofta leder till överätande vid andra tillfällen eller att kroppen ställer in sig på svält, vilket gör att du förbränner mindre.

DINA SABOTERANDE TANKAR:

Vad har du för saboterande tankar kring denna uppgift? Känns något av det här igen?
Jag vill inte att det ska ta tid att gå ner i vikt, utan vill hitta en diet där jag snabb blir av med en massa kilo.
Jag måste tänka realistisk och inse att om jag ska göra det här på rätt sätt och så att det blir hållbart, då måste jag låta det ta den tid som behövs. Sakta men säkert mot ett bestämt mål är alltid det bästa förändringsarbetet.

Jag har läst/hört om en bantningskurs som sak ge supersnabbt resultat och jag vill prova den för att se hur mycket jag kan gå ner på en gång.
Det är inte hälsosamt att gå på någon "idiotdiet" som visserligen kan få mig att gå ner snabbt, men som garanterat kommer att få mig att gå upp snabbt i vikt igen och kanske med några bonuskilon på köpet.

Jag har hittat en diet där det står att jag inte behöver äta frukost. Jag kan äta senare på dagen istället.
Det är inte bra, vare sig för mig eller för min viktminskning att hoppa över frukosten. Det bästa är att äta med jämn fördelning över hela dagen för att hålla förbränningen jämn och mättnaden på en bra nivå.

Jag kan alltid lära mig att äta rätt efter att jag har gått ner de kilon jag vill bli av med.
Om jag inte lär mig att äta rätt nu, hur ska jag då veta att jag kommer att kunna göra det sen? Det har ju inte hänt tidigare.

Jag kan bara gå ner i vikt om jag hittar exakt rätt diet för mig.
Det finns inte en perfekt diet. Vad det handlar om är att jag gör av med mer kalorier/energi än vad du stoppar i dig, eller att äta rätt typ av mat för just mig.

Har du några andra saboterande tankar? Hur kan du bemöta dem på bästa sätt för att stärka dig?
Skriv ner dina saboterande med ditt bemötanden på ett Anti Sabotage Peppkort och ha det tillgängligt att läsa när du känner att du behöver bemöta dina saboterande tankar för att stärka dig.


DAGENS SKRIVÖVNING:
Skriv i din anteckningsbok dina svar på följande påståenden:

• Den diet jag väljer att följa i första han är___________________ och min reservdiet är___________.

DAGENS ATT GÖRA LISTA:

Skriv upp din anteckningsbok att du har gjort detta:

• Jag har läst mina Peppkort _____ ggr.
• Jag har läst mitt/mina Anti Sabotage Peppkort ______ ggr
• Jag har undersökt vilka dieter jag ska välja.
• Jag har valt en huvuddiet och en som back-up.

Berätta gärna för oss andra vad du har kommit fram till. Fråga om du du har funderingar eller vill ha råd.