Uppgift 7 - Planera inför dietstarten

Om du inte redan har påbörjat en diet, så kommer du att starta i övermorgon. Om du redan följer en diet, så behöver du ändå göra dagens uppgift.
I dag (eller i morgon) ska du skriva en MATPLAN som innehåller allt du ska äta under måndagen. Sedan kommer du att kontinuerligt se efter om du följer planen som du har tänkt dig. Du kommer att behöva att fortsätta att skriva matplaner under hela tiden som du önskar gå ner i vikt. Här kan jag nästa höra era Saboterande tankar. Det här kan upplevas som en både jobbig och kanske "onödig" uppgift. Men, om du menar allvar med att gå ner i vikt en gång för alla så är det här en MYCKET VIKTIG uppgift för dig.
Personer som har arbetat med det här programmet tidigare säger ofta att det var jobbigare att tänka på att göra detta arbetsmoment än att i själva verket göra det. Tänk på det som en investering i dig själv och ditt nya, sunda och smala jag.

Att skriva matplaner är bra för:

• Du kan förbereda dig både mentalt och praktiskt. Har du allt hemma? Måste något inhandlas?
• Du kommer lättare ihåg vad du ska äta och när. Om du inte har en plan blir det lätt så att du hamnar i onödigt frestande situationer - som att stå framför kylskåpet med kurrande mage, då är det inte lätta alla gånger att göra kloka matval.
• Du har inte lika lätt för att småäta och frestas att äta sådant du inte borde.
• Du kan lättare stå emot begär och hungerkänslor när du vet när och vad du ska äta.
• Du fattar dina beslut om vad du ska äta utan att stå inför en massa frestande alternativ.

MATPLANEN:

Även om du följer en strikt diet som talar om för dig precis vad du ska äta och när, så ska du skriva ner det själv i din anteckningsbok, på ett löst papper eller någon annanstans. Det är viktigt att du kan ha med dig matplanen hela dagen så att du kan anteckna eftersom.

• Skriv ner samtliga måltider, inklusive mellanmål om du tänker äta sådana och skriv upp exakt vad du tänker äta vid respektive måltid. Skriv ner typ av mat, antal, mått etc.
• För att förenkla för dig kan du lägga lite extra tid nu i starten och sätta ihop exempelvis olika frukostalternativ som du sedan kan välja mellan. Exempel:
  Frukost 1: 2 dl Havregrynsgröt, 1 dl mellanmjölk, 1 rivet äpple, 1 kopp kaffe.
  Frukost 2: 2 dl yoghurt, 2 msk russin, ½ dl hallon, 2 dl apelsinjuice.
  Frukost 3: 2 skivor bröd, 1 msk margarin, 2 skivor kalkon, 1 kokt ägg, te.

När du har skrivit din matplan för morgondagen kollar du noga så att du har allt du behöver hemma. Om inte ser du till att skaffa det under dagen.

FÖRBEREDELSER FÖR DIETSTARTEN:

I morgon (eller övermorgon) sker din första officiella invägning. Du som vill kontrollera din vikt med hjälp av våg, kommer att väga dig en gång i veckan. Då ska du tänka på:

• Att bära samma sorts kläder varje gång du väger dig.
• Bara väga dig en gång. Frestas inte att kliva upp och ner på vägen flera gånger för att få ett bättre resultat.
• Se inte ditt viktresultat som en katastrof. Det är så mycket som händer i våra kroppar att vågen allena inte klarar av att mäta om du minskar i omfång och i fettprocent.

Om du tidigare har en "dålig relation" till din våg, så är det inte ett måste att väga sig. Vågen är till för att visa på att ditt arbete med att gå ner i vikt går åt rätt håll. Men, för en del personer tar det tid innan vågen börjar ticka nedåt med sina siffror. Om du har jojobantat tidigare och provat många olika typer av dieter, så kan det ta flera veckor innan din kropp stabiliserar dig och börjar minska i vikt. 

Och även om du inte går ner i vikt, så kan du minska i omfång. 

Ett bra alternativ till vågen är att använda dig av måttband. Mät dig exempelvis runt bröstet/bysten, midjan, överarm och lår. Försök att hitta bra ställen så att du kan mäta på samma ställe nästa gång. 

Du kan också välja att ha dina kläder som måttstock för om du går ner i vikt/omfång eller inte.

DINA SABOTERANDE TANKAR:

Jag vill inte hålla på och skriva ner allt jag ska äta hela tiden.

Är det viktigt för mig att gå ner i vikt? Eller är det viktigare att saker och ting är så enkla och smärtfria som möjligt? Det här är en investering i mig själv och min hälsa jag gör och den tänker jag ta p åallvar.

Jag kan följa en diet utan att hålla på och skriva ner allt jag äter.

Hur har det gått tidigare de gånger då jag har försökt att gå ner i vikt? Har jag både lyckats att bli av med mina kilon och att hålla min vikt? Kanske klarar jag att hålla koll på allt jag äter till att börja med, men troligtvis inte på sikt.

Att skriva en Matplan kommer inte att få mig att gå ner i vikt.

Det kommer det inte göra. Men det kommer att öka mina förutsättningar markant. Om jag nu ska göra allt jag kan för att gå ner i vikt, så är det här absolut en viktig del.

Jag skriver ner den senare.

Sannolikheten att det blir så är inte så stor. Det är alldeles för stor risk att det inte blir av. Jag ska prioritera att göra den nu.

Har du egna saboterande tankar? Skriv ner dem som är aktuella för dig din på ett Anti Sabotage Peppkort.

DAGENS SKRIVÖVNING:

Skriv i din anteckningsbok:

För att ge mig själv bästa förutsättningar att gå ner i vikt kommer jag att skriva en matplan för nästkommande dag varje kväll vid:                  (klockan?)

DAGENS ATT-GÖRA LISTA:

• Jag har läst mina Peppkort _____ ggr.
• Jag har läst mitt/mina Anti Sabotage Peppkort ______ ggr.
• Jag satt ner och åt långsamt och njutningsfullt:
  varje gång - de flesta gångerna - några gånger
• Jag berömde mig själv när jag kom ihåg att sitta ner och äta: varje gång - de flesta gångerna - några gånger.
• Jag har varit i kontakt med min coach om jag känt behov av det.
• Jag har skrivit min matplan.