Uppgift 9 - Säkra din miljö

Jag är själv väldigt förtjust i godis, främst choklad, men även andra sötsaker som bakverk och glass. Sedan jag har lagt om min kost för ett par år sedan till LCHF (då jag fick veteallergi konstaterad) så kan jag dock känna att suget efter det söta har minskat dramatiskt. Men det innebär inte att jag alltid och helt avstår... Har jag exempelvis god choklad hemma i mitt skafferi - då äter jag upp den, förr eller senare. Så enkelt är det. Jag har svårt att stå emot godsaker när jag har dem hemma. Jag vet att det är likadant för många andra.
Lösningen för mig är enkel, jag ser helt enkelt till att inte ha sådant hemma som kan fresta mig i onödan.

Hur ser det ut hemma hos dig? I ditt skafferi? I kylen? I frysen? Andra ställen?
Vet du med dig att du har saker hemma som frestar dig i onödan, så fundera på om du:

1. Kan göra dig av med dem helt.
2. Kan lägga dem på något annat, inte lika i ögonfallande eller lättåtkomligt ställe.

Många kan tycka att det är lite genant att berätta att man försöker gå ner i vikt och vill göra det så omärkt som möjligt. Då kan man också tycka att det blir svårt att ta bort kakpaketen eller gömma glassen i källaren. Men du behöver egentligen inte tala om att du försöker gå ner i vikt. Säg istället att du vill börja äta mer hälsosamt och nyttigt för att må bättre och blir piggare.

Säkrad miljö, TIPS:

• Ta bort (släng, ge bort) eller flytta på det som frestar dig i onödan.
• Använd dig av mindre tallrikar när du äter. En mindre tallrik brukar innebära mindre portioner
• Be omgivningen (familj, vänner, kollegor) att gömma undan sådant du frestas av.
• Köp inte mer än det som kommer att gå åt. Ha inte godis/kak/glass-lager hemma.

DINA SABOTERANDE TANKAR:
Om jag gör för stora förändringar kommer alla att undra om jag bantar nu igen.
Ja, och det gör du ju. Men den här gången jobbar du på ett annat sätt som kommer att ge dig helt andra möjligheter framöver. Gör det verkligen något om de vet? Vill du inte att de ska veta, så säg bara att du äter lite extra hälsosamt nu.

Jag vill inte vara till besvär.
Blir det verkligen ett stort besvär för dem? Blir det inte ett större besvär för dig att tvingas jobba på att stå emot alla frestelser hela tiden?

Om jag berättar för vänner och bekanta om min diet, så kommer de hela tiden kommentera vad jag äter.
Du kan faktisk vänlig men bestämt tala om att du inte vill att du/ni/de ska prata om vad du äter eller inte äter. Tala om att det skulle vara till hjälp för dig.

Jag borde inte sätta mina egna behov före barnens och familjen behov.
Om det här är viktigt för mig, så är det viktigt för familjen. Dessutom tar de ingen skada av att inte få lika mycket onyttig mat de heller.

Personer i min omgivning kommer att bli arga på mig för att jag önskar dessa förändringar.
Är det verkligen realistiskt? Kommer de att bli arga? Är det så mycket besvär för dem? Troligtvis inte.

Jag vill inte slänga mat, den är onödigt.
Om jag inte gör mig av med den är risken stor att jag äter upp den själv istället. Och det är verkligen onödigt.

Har du egna saboterande tankar? Skriv ner dem som är aktuella för dig din på ett Anti Sabotage Peppkort.

DAGENS SKRIVÖVNING:

Skriv i din anteckningsbok.

Jag kommer att göra följande förändringar hemma:

Jag kommer att göra följande förändringar på jobbet (eller annan plats där jag spenderar en del tid):

DAGENS ATT GÖRA LISTA:

• Jag har läst mina Peppkort _____ ggr.
• Jag har läst mitt/mina Anti Sabotage Peppkort ______ ggr.
• Jag satt ner och åt långsamt och njutningsfullt:
  varje gång - de flesta gångerna - några gånger
• Jag berömde mig själv när jag kom ihåg att sitta ner och äta: varje gång - de flesta gångerna - några gånger.
• Jag antecknade allt jag åt under dagen.
• Jag har skrivit en ny matplan inför morgondagen.
• Jag gjorde de förändringar som behövdes hemma.
• Jag gjorde (kommer göra) de förändringar som behövdes på jobbet/annat ställe.