Att dricka alkohol är ett individuellt beslut. Många som jobbar på att gå ner i vikt väljer att kraftigt minska sitt alkoholintag helt enkelt därför att alkohol innehåller så många kalorier. Det är helt enkelt inte "värt det".
Om du känner att du ändå ibland vill unna dig en drink, ett glas öl eller vin, så måste du se till att vara förberedd så att alkoholintaget passar in i din dietplan.
FAKTA OM ALKOHOL:
Alkohol innehåller kalorier - mycket kalorier. Det innehåller nästan dubbelt så många kalorier som kolhydrater och protein. En drink, som den på bilden, kan lätt innehåll 400 kalorier. Du som följer en diet där du räknar kalorier inser nog att det är väldigt mycket. Om du följer en diet där du inte räknar kalorier, exempelvis LCHF, så hittar du en hel de intressant läsning HÄR.
Självklart är det även viktigt att vara försiktigt med alkoholintaget även av andra hälsoaspekter än enbart vikten, det vet du säkert, men det tål att upprepas.
Hur som helst så måste du bestämma dig för nu, idag, när och hur mycket det är ok för dig att dricka. Det beslutet måste vara fattat innan du står för en situation då du ska tacka ja eller nej till en alkoholhaltig dryck som bjuds.
HUR MYCKET, HUR OFTA?:
Du kan bestämma dig för att inte dricka alls, eller du kan bestämma dig för någon sorts begränsning i ditt intag. Om du bestämmer dig för att det är ok att dricka ibland måste du se till att det du dricker ryms bland det du äter.
Om du tycker att det är svårt att fatta ett beslut om detta, så skriv två listor, en med fördelar med att dricka begränsat med alkohol och en med nackdelarna.
Hitta din plan som passar dig och dina förutsättningar.
Vad du än bestämmer, så är det ok under förutsättning att du:
- Inte dricker på bekostnad av mat (hoppar över att äta)
- Planerar när och hur mycket du ska dricka.
- Räkna i förhand ut hur mycket kalorier/poäng (etc.) det du ska dricka innehåller, alternativt väljer de alternativ som pass ar bäst med din kosthållning.
- Du inte låter alkoholintag leda till oplanerat ätande.
DINA SABOTERANDE TANKAR:
Jag känner för att ta en drink.
Bara för att jag känner för något innebär det inte att jag ska göra det. Jag behöver träna på att inte vara impulsiv och följa min begär. Helst ska allt jag ska äta planeras i förväg.
Jag kan inte ha kul om jag inte får dricka så mycket jag vill.
Det behöver inte vara allt eller inget. Jag kan visst ha kul och vara social om jag bara dricker lite grann - precis som många andra.
De personer som jag är med tycker inte att jag är roligt om jag inte dricker.
Det kan vara sant, eller det kan vara osant. Hur det än ligger till måste jag bestämma mig för vad som är viktigast för mig, deras åsikter om mig eller min vilja att gå ner i vikt.
Har du egna saboterande tankar? Skriv ner dem som är aktuella för dig din på ett Anti Sabotage Peppkort.
DAGENS SKRIVÖVNING:
Skriv i din anteckningsbok:
Mitt beslut när det gäller alkoholintag ser ut så här:
DAGENS ATT-GÖRA LISTA:
- Jag har läst mina Peppkort, mitt "Inget Alternativ-kort", mitt "Tillbaka på banan - Peppkort",mina "De sju frågorna - Peppkort" samt mitt "Nej tack - Peppkort" minst ett par gånger idag.
- Jag har läst mitt/mina Anti Sabotage Peppkort så ofta jag behövt.
- Jag satt ner och åt långsamt och njutningsfullt
varje gång - de flesta gångerna - några gånger - Jag berömde mig själv när jag gjorde bra val som har med min viktminskning att göra
varje gång - de flesta gångerna - några gånger - Jag skrev en matplan för morgondagen och antecknade också allt jag ätit under dagen.
- Jag motionerade genom ökad vardagsmotion och någon form av planerad motion.
- Jag jobbade på att hantera frågor som har med känslan av orättvisa och missmodighet
- Jag bestämde mig för hur mycket och hur ofta det är ok att dricka alkohol.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar