Jag har skrivit om det tidigare och att det fyller en viss funktion att du följer de förändringar som sker genom att visualisera dem för dig, gärna i form av ett diagram eller liknande för att göra det tydligt för dig.
Om vågen eller måttbandet inte visar det resultat som du hoppas på ska du inte ta det som ett misslyckande utan snarare som information om att du kanske måste åtgärda något. Göra någon förändring när det gäller kosten eller motionen. Eller så är det bara så att du har en naturlig "utplaning" av vikten beroende på hormonella förhållanden, vätska eller liknande.
Bäst är att väga/mäta en gång i veckan för att få ett rättvist resultat.
Frestas inte att äta extra lite dagen före invägning/mätning, utan ät precis det du ska.
Skriv därefter in i din viktkurva hur det ser ut.
Förbered dig gärna genom att läsa ett tidigare blogginlägg innan du ska väga dig.
DINA SABOTERANDE TANKAR:
Förbered dig genom att gå igenom följande eventuella scenario:
Scenario 1. Du känner dig jättenöjd med din viktnedgång.
Saboterande tanke:Härligt! Jag är på jättegod väg och kommer att fortsätta att gå ner i vikt.
Respons: Ja det är verkligen bra att jag har gått ner så mycket. Jag har gjort ett bra jobb, men jag kan inte räkna med att ha en sådan här stor viktnedgång hela tiden.
Scenario 2. Du har tappat mindre vikt än vad du hade räknat med.
Saboterande tanke: Jag som har kämpat så och det jag tappat är bara en droppe i havet.
Respons: VIkten går trots allt ner. Det är bra. Det innebär att jag trots allt är på rätt väg.
Scenario 3. Du har inte gått ner i vikt alls, eller du har gått upp i vikt.
Saboterande tanke: Det är inte sant! Det är helt omöjligt för mig att gå ner i vikt.
Respons: Det kan handla om en tillfällighet på grund av vätska i kroppen eller hormonell påverkan. Om jag inte får ett bättre resultat nästa vecka, så ska jag prata med min dietcoach om det här. Jag behöver få lite tips om maten och motionen och få lite peppande och uppmuntrande ord. Jag ska se till att hitta lösningen på det här problemet och inte ge upp.
Har du egna saboterande tankar? Skriv ner dem som är aktuella för dig din på ett Anti Sabotage Peppkort.
DAGENS SKRIVÖVNING:
Skriv i din anteckningsbok:
Innan jag ställer mig på vågen, ska jag påminna mig om:
DAGENS ATT-GÖRA LISTA:
- Jag har läst mina Peppkort, mitt "Inget Alternativ-kort", mitt "Tillbaka på banan - Peppkort" samt mina "De sju frågorna - Peppkort" minst ett par gånger idag.
- Jag har läst mitt/mina Anti Sabotage Peppkort så ofta jag behövt.
- Jag satt ner och åt långsamt och njutningsfullt
varje gång - de flesta gångerna - några gånger - Jag berömde mig själv när jag gjorde bra val som har med min viktminskning att göra
varje gång - de flesta gångerna - några gånger - Jag var mer medveten kring min vardagsmotion och rörde på mig mer än vanligt:
varje tillfälle - många gånger - några gånger - Jag gjorde någon form av planerad träning (om så bara för 5 - 10 minuter).
- Jag har skrivit morgondagens matplan.
- Jag har bockat av allt jag ätit i matplanen och skrivit upp och ringat in sådant jag ätit som inte stod med.
- Jag sa:- Ok, så här är det (jag gillar det inte, men jag accepterar det för att kunna nå mina mål) när jag var sugen på något jag inte skulle äta.
- Jag förberedde mig för att väga/mäta mig i morgon.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar