Många tycker att dessa situationer känns besvärliga. Det är svårt att säga nej tack och man känner sig besvärlig och är rädd för att personen som bjuder ska ta illa upp.
Det är viktigt för dig att tänka på är vad som är viktigast, andra personers önskan att du ska äta deras mat, eller din önskan att gå ner i vikt?
Det är också viktigt att du känner att det är helt ok att du står upp för dig själv och din önskan att gå ner i vikt.
Tänk också på att:
- Du har din fulla rätt att jobba för att nå ditt mål - att gå ner i vikt och så länge du inte kör över andra, är elak, otacksam och medvetet försöker få andra att må dåligt, så är det helt ok att tacka nej till mat.
- Det är ok att andra blir besvikna på dig ibland (om du tackar nej till deras materbjudanden). Att bli besviken är en del av livet, men sannolikt kommer det endast att handla om mildare fall av besvikenhet i de här sammanhangen. Det finns betydligt värre saker som kan hända än att någon inte vill äta all mat som erbjuds.
Vi tror många gånger att vi sårar någons känslor när vi tackar nej till deras erbjudande om att äta något. I själva verket leder det sällan till några stora känsloytringar eller negativa tankar, utan snarare en snabbt övergående besvikelse, eller kanske rent av ingen alls.
Se det ur ett annat perspektiv. Om du vore vegetarian, skulle du äta kött bara för att inte göra värdinnan besviken? Om du åt specilakost på grund av allergi eller annan sjukdom, skulle du då strunta i dina restriktioner för att inte göra din svärmor besviken? Troligtvis inte. Se på din diet på samma sätt. Du har rätt att äta den mat du själv väljer och i den mängd du själv föredrar. Så långe du artigt tackar nej har ingen egentligen något att misstycka.
Om du själv bjöd någon något att äta och personen i fråga följde en diet, skulle du vilja att han/hon svek sin diet bara för att behaga dig?
HUR KAN DU TACKA NEJ? - SKRIV ETT NEJ-TACK PEPPKORT!
Förbered dig på vad du ska säga när du blir erbjuden något som du inte vill äta genom att på ett Peppkort skriva ner alla förslag som du kan komma på hur du kan tacka nej till mat.
Om du vill kan du förklara precis som det är och säga att du jobbar på att gå ner i vikt. Det brukar många gånger mötas av förståelse och trugandet kan upphöra. Men, det är inte alltid man vill berätta det för allt och alla. Du kan istället tala om att du ska leve lite hälsosammare under en period och därför inte vill äta för mycket. Eller så kanske något av dessa förslag passar?
- Tack, det ser gott ut, men jag är mätt.
- Nej tack, jag är nöjd.
- Tack, men jag håller mig till frukten istället.
- Nej tack!
- Tack, men jag avstår.
- Nu räcker det för mig tack.
- Tack, men jag åt precis innan jag kom hit.
Träna på att tacka nej genom att visualisera de situationer som du kan komma att hamna i. Tänk dig platsen där du befinner dig, vem det är som erbjuder maten, vilken typ av mat det är och slutligen hur skönt det känns när du vänligt men bestämt har tackat nej.
DINA SABOTERANDE TANKAR:
Om jag inte äter kommer XXX (den som bjuder) att ta illa upp.
Jag skulle inte själv ta illa upp om någon tackade nej till något jag erbjöd. Om någon skulle ta illa upp för att jag tackar nej, så är det deras problem och inte mitt. Jag behöver inte äta bara för att de ska må bra. Jag måste tänka på mig själv och mitt mål i första hand.
Jag måste se till att alla andra är nöjda, alltså måste jag äta deras mat om de erbjuder mig den.
Jag måste i första hand se till att göra det som får mig att må bra. Så länge jag är vänlig när jag avböjer erbjudanden, så har jag gjort det jag kan. Jag kan inte ta ansvar för andras välmående.
Har du egna saboterande tankar? Skriv ner dem som är aktuella för dig din på ett Anti Sabotage Peppkort.
DAGENS SKRIVÖVNING:
Skriv i din anteckningsbok:
När någon erbjuder mig mat som jag inte kan/vill äta, så kommer jag att:
DAGENS ATT-GÖRA LISTA:
Kommer du ihåg att arbeta med detta?
- Skapa tillräckligt med tid och energi för att du ska kunna jobba med att gå ner i vikt.
- Konsultera din dietcoach, boka samtalstider eller skicka mejl.
- Påminna dig om att hunger inte är en nödsituation.
- Använda tekniker du lärt dig för att stå emot begär.
- Sluta äta när du är lagom mätt.
- Jag har läst mina Peppkort, mitt "Inget Alternativ-kort", mitt "Tillbaka på banan - Peppkort",mina "De sju frågorna - Peppkort" samt mitt "Nej tack - Peppkort" minst ett par gånger idag.
- Jag har läst mitt/mina Anti Sabotage Peppkort så ofta jag behövt.
- Jag satt ner och åt långsamt och njutningsfullt
varje gång - de flesta gångerna - några gånger - Jag berömde mig själv när jag gjorde bra val som har med min viktminskning att göra
varje gång - de flesta gångerna - några gånger - Jag skrev en matplan för morgondagen och antecknade också allt jag ätit under dagen.
- Jag motionerade genom ökad vardagsmotion och någon form av planerad motion.
- Jag jobbade på att hantera frågor som har med känslan av orättvisa och missmodighet
- Jag bestämde hur jag ska hantera personer som trugar på mig mat.
- Jag vägde mig själv och skrev resultatet i min viktminskningskurva.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar