Du kanske säger till dig själv:
- Det ska inte behöva vara så här svårt.
- Jag kommer aldrig att klara av att fortsätta med det här.
- Jag vill lägga av.
Det är helt normalt att känna modlöshet och uppgivenhet mellan varven. Det är naturligt att tvivla på sig själv och sin förmåga. Men när (inte om) dessa tankar dyker upp har du ett val. Du kan välja att låta dem ta massor av tid och energi för dig och låta dem underminera ditt självförtroende.
Eller, så kan du medvetet syna och motarbeta varenda Saboterande tanke. Hitta på bättre sätt att tänka och på så sätt fortsätta att känna dig motiverad och arbeta mot ditt mål.
Ju längre du håller på, desto mer du tränar, desto lättare kommer det att gå för dig att hålla dig till din diet.
UPPMUNTRA DIG SJÄLV:
För att motivera dig själv när du känner dig modlös, kan du:
- Läsa dina Peppkort oftare!
- Tänka efter hur mycket av din tid som upptas av dina modlösa tankar. Ofta kan det kännas som att nästan all tid är fylld av hopplösa tankar, men om du tittar närmare på saken och verkligen räknar ut hur stor del av tiden som de upptar, så kommer du troligtvis fram till att det handlar om någonstans mellan 20 minuter och upp till ett par timmar en eller ett par gånger under en hel vecka. De resterade 164 timmarna är du istället ganska hoppfull. Det är viktigt att fokusera på.
- Fokusera på vad du kan åstadkomma idag. Om du har ett för långt perspektiv, så kan det lätt kännas svårare. Att när det känns motigt tänka på att du ska fortsätta med det här i flera veckor, månader jag kanske rentav resten av ditt liv, då känns det jobbigt så klart. Fundera istället på vad du kan göra idag för att det ska kännas och fungera bra.
DINA SABOTERANDE TANKAR:
Det här känns övermäktigt. Det här programmet är alldeles för svårt och jag klarar inte av att följa det.
Det här programmet kommer att hjälpa mig. Det har tagit mig många år att dels bygga upp min övervikt, men också att skapa det tankesätt jag har idag. Det tankesättet är inte det som kommer att få mig att gå ner i vikt och bli hälsosam, utan jag behöver jobba på att förändra det. Det är värt varenda minut jag lägger ner, för jag kommer att ha nytta av det resten av mitt liv. Även inom andra områden.
De här uppgifterna är för svåra. Jag vill inte fortsätta att göra dem varje dag.
Det är bara just nu som det känns övermäktigt. Det känns inte lika motigt hela tiden. Om jag fokuserar på det jag redan har åstadkommit och på mitt mål, så kommer det att gå mycket lättare.
Har du egna saboterande tankar? Skriv ner dem som är aktuella för dig din på ett Anti Sabotage Peppkort.
DAGENS SKRIVÖVNING:
Skriv i din anteckningsbok:
Varje gång jag känner modlöshet och det känns övermäktigt kommer jag att:
DAGENS ATT-GÖRA LISTA:
- Jag har läst mina Peppkort, mitt "Inget Alternativ-kort" och mitt "Tillbaka på banan - Peppkort" minst ett par gånger idag.
- Jag har läst mitt/mina Anti Sabotage Peppkort så ofta jag behövt.
- Jag satt ner och åt långsamt och njutningsfullt
varje gång - de flesta gångerna - några gånger - Jag berömde mig själv när jag gjorde bra val som har med min viktminskning att göra
varje gång - de flesta gångerna - några gånger - Jag var mer medveten kring min vardagsmotion och rörde på mig mer än vanligt:
varje tillfälle - många gånger - några gånger - Jag gjorde någon form av planerad träning (om så bara för 5 - 10 minuter).
- Jag har skrivit morgondagens matplan.
- Jag har bockat av allt jag ätit i matplanen och skrivit upp och ringat in sådant jag ätit som inte stod med.
- Jag sa:- Ok, så här är det (jag gillar det inte, men jag accepterar det för att kunna nå mina mål) när jag var sugen på något jag inte skulle äta.
- Jag förberedde mig för hur jag ska tänka när jag känner modlöshet.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar