Uppgift 25 - Identifiera dina saboterande tankar

Jag har skrivit en hel del om Saboterande tankar. Jag har skrivit ner några exempel på hur de kan se ut. Självklart finns det massor av olika Saboterande tankar och du har säkert dina alldeles egna.
Det är jätteviktigt att du lär dig att identifiera dina Saboterande tankar och att lära dig att svara an på dem på ett bättre sätt.
Som jag har skrivit tidigare, så äter du aldrig helt tanklöst. Någon form av tanke har innan du stoppar något i munnen farit igenom din hjärna - även om du kanske inte registrerade den. Det är dessa tankar som du måste träna på att identifiera för att bli framgångsrik med att gå ner i vikt. Faktum är att du har stor nytta av att lära dig den här tekniken även inom andra områden.

TRÄNA:
Bär med dig din anteckningsbok en dag eller två och skriv ner dina Saboterande tankar så snart du har identifierat dem. Det här är inte lätt och det krävs MYCKET träning för att bli duktigt. Envishet är också ett bra karaktärsdrag på den här området. Om du tycker att det är svårt, så stanna upp i det läget där du känner dig frestad att äta något och fråga dig själv:
- Hur tänker jag nu? Vad är det som går igenom min hjärna?
Skriv som sagt ner alla Saboterande tankar i din anteckningsbok under en dag eller två (mer om du känner behov). I nuläget behöver du inte bekymra dig om att hitta på bra bemötanden på dem, utan det räcker med att  enbart skriva ner den Saboterande tanken. Du kommer att få lära dig att svara an på ett bra sätt om några dagar.

DINA SABOTERANDE TANKAR:

Jag vet inte om jag verkligen kan lista ut vad det är jag tänker.

Just nu behöver jag inte klara av att göra det till 100 %. Det är en träningssak och ju mer jag tränar, desto duktigare kommer jag att bli.

Jag tänker inget särskilt, det liksom bara händer.

Att äta sker aldrig automatiskt. Jag måste ha tänkt någon tanke innan jag bestämmer mig för att stoppa något i munnen. Men så länge jag bara ignorera dessa tankar och fortsätter att äta utan eftertanke, så kommer jag inte att gå ner i vikt. Jag måste träna på det här så att det är jag själv som tar kommandot och inte bara "låter det hända".

Har du egna saboterande tankar? Skriv ner dem som är aktuella för dig din på ett Anti Sabotage Peppkort.

DAGENS SKRIVÖVNING:

Skriv i din anteckningsbok:

Varje gång jag känner att jag är på väg att ge upp min diet, så kommer jag att:

(jag hoppas att du skrev något i stil med "stanna upp och fundera på hur mina Saboterande tankar ser ut")

DAGENS ATT-GÖRA LISTA:

• Jag har läst mina Peppkort, mitt "Inget Alternativ-kort" och mitt "Tillbaka på banan - Peppkort" minst ett par gånger idag.
• Jag har läst mitt/mina Anti Sabotage Peppkort så ofta jag behövt.
• Jag satt ner och åt långsamt och njutningsfullt
  varje gång  -  de flesta gångerna  -  några gånger
• Jag berömde mig själv när jag gjorde bra val som har med min viktminskning att göra
  varje gång  -  de flesta gångerna  -  några gånger
• Jag var mer medveten kring min vardagsmotion och rörde på mig mer än vanligt:
  varje tillfälle  -  många gånger  -  några gånger
• Jag gjorde någon form av planerad träning (om så bara för 5 - 10 minuter).
• Jag har skrivit morgondagens matplan.
• Jag har bockat av allt jag ätit i matplanen och skrivit upp och ringat in sådant jag ätit som inte stod med.
• Jag sa:- Ok, så här är det (jag gillar det inte, men jag accepterar det för att kunna nå mina mål) när jag var sugen på något jag inte skulle äta.
• Jag identifierade och skrev ner några av mina Saboterande tankar.