Uppgift 23 - "Det är så orättvist-syndromet"

Det är något som jag brukar tala med alla mina coachingkunder om. För om vi tror att livet är rättvist, så kommer vi att bli besvikna - många gånger. Det är helt enkelt onödigt att jämföra sig med andra, för vi har alla olika förutsättningar och förmågor.
Tänk istället att: - Visst är det orättvist, men, ok, så här är det.
Ta fram dina Peppkort och läs dem istället för att hitta ditt fokus.

Om du känner att det är orättvist att du inte kan äta allt som andra äter eftersom du följer din diet, så kan du göra följande:

• Påminn dig själv om varför du har bestämt dig för att gå ner i vikt. Troligtvis är det något som du själv önskar att göra och är inte tvingad till det. Kanske känner du för att just nu ge upp din diet på grund av att det är så orättvist, men sannolikt kommer du att ångra dig efter en kort stund - och då är det försent.
• Skriv en lista över allt du har att vara tacksam för i ditt liv. Om du jämför ditt liv och dina förhållanden med många andra, så kommer du att inse att du faktiskt har rätt mycket frihet ändå. Många människor i världen har inte alls samma möjligheter som du.
• Gör ett Peppkort där du skriver något i stil med: Det är inte rättvist att jag bara får äta vissa saker och i begränsad mängd när jag går på min diet. Jag kan ju alltid tycka synd om mig själv och ge upp min plan och diet, inte nå mitt mål och känna mig misslyckad. Eller så kan jag konstatera att visst är det orättvist, men det här är ändå något som jag vill göra. Livet är inte rättvist, men det finns större orättvisor i världen än att jag inte kan äta allt som jag blir sugen på. Jag fokuserar på mina mål istället.

DINA SABOTERANDE TANKAR:

Det är inte rättvist att jag inte kan äta vad jag vill.

Mitt problem med min övervikt är att jag tidigare har ätit precis vad jag velat. Det har fått mig att väga mer än vad jag önskar. Det är alltså inte rätt för mig och för att gå ner i vikt, må bättre och bli mer hälsosam så måste jag tänka på att äta det som är rätt för mig.

Jag borde inte behöva ens tänka på det här. Jag borde kunna äta allt som andra äter.

Jag har tre val:

1. Jag kan ge upp min diet nu och fortsätta att väga det jag väger nu. Troligtvis kommer jag dessutom att gå upp ännu mer i vikt.
2. Jag kan fortsätta att jo-jo banta. Gå på diet en stund, äta "vanligt", sen en ny diet osv. Det kommer inte att vara hållbart i det långa loppet.
3. Jag kan acceptera att det inte är rättvist att jag måste tänka på vad jag äter, men inse att att jag måste fortsätta att göra det här på mitt sätt (min diet) för att jag ska nå mitt mål.

Har du egna saboterande tankar? Skriv ner dem som är aktuella för dig din på ett Anti Sabotage Peppkort.

DAGENS SKRIVÖVNING:

Skriv i din anteckningsbok:

Varje gång jag hör mig själv säga/tänka att det inte är rättvist att jag inte får äta det jag vill, så kommer jag att:

DAGENS ATT-GÖRA LISTA:

Det är dags för lite repetition. Du har lärt dig flera färdigheter redan. Fundera på nedanstående:

• Behöver du skapa mer tid och energi för din viktnedgång?
• Behöver du göra några fler förändringar i din omgivning, i köket, hemma, på jobbet, som kan uderlätta för dig?
• Har du regelbundet kontakt med din viktcoach?
• Behöver du hoppa över en måltid för att träna på att tolerera hunger?
• Behöver du träna på att lämna kvar mat på tallriken?
• Behöver du påminna dig själv om att sluta äta innan du blir övermätt?
• Om du vid något tillfälle inte håller dig till din diet, hur gör du för att komma tillbaka "på banan"?

• Jag har läst mina Peppkort, mitt "Inget Alternativ-kort" och mitt "Tillbaka på banan - Peppkort" ___ ggr.
• Jag har läst mitt/mina Anti Sabotage Peppkort ___ ggr.
• Jag satt ner och åt långsamt och njutningsfullt
  varje gång  -  de flesta gångerna  -  några gånger
• Jag berömde mig själv när jag gjorde bra val som har med min viktminskning att göra
  varje gång  -  de flesta gångerna  -  några gånger
• Jag var mer medveten kring min vardagsmotion och rörde på mig mer än vanligt:
  varje tillfälle  -  många gånger  -  några gånger
• Jag gjorde någon form av planerad träning (om så bara för 5 - 10 minuter).
• Jag har skrivit morgondagens matplan.
• Jag har bockat av allt jag ätit i matplanen och skrivit upp och ringat in sådant jag ätit som inte stod med.
• Jag sa:- Ok, så här är det (jag gillar det inte, men jag accepterar det för att kunna nå mina mål) när jag var sugen på något jag inte skulle äta.
• Jag skapade ett nytt Peppkort mot orättvisa tankar.

Här är en liten videoinspelning med mig när jag talar om att vi mår bättre av att sluta jämföra oss med andra.