Ett exempel: Du har inte ätit mat på hela dagen och går förbi en restaurang där människor sitter utanför och äter pizza. Du tänker direkt: Det ser så gott ut och jag är så hungrig, vilket kan vara helt sant. När du sedan tänker: Jag måste också ha pizza, så kan det bli problematiskt - för det är inte sant. Men om du är som de flesta människor, så tänker du att den sista tanken är sann utan att reflektera närmare över den.
VANLIGA TANKEMISSTAG:
#.1 Allt eller inget
Du ser saker och ting i enbart två kategorier, svart eller vitt, fastän det mycket väl kan finnas många andra alternativ.
Exempel:
- Antingen följer jag min diet fullständigt, eller så låter jag bli helt.
- Antingen är jag 100 % framgångsrik eller ett totalt misslyckande.
#2. Negativa spådomar
Du förutsäger framtiden på ett negativt sätt, utan att räkna med att det kan finnas andra vägar.
Exempel:
- Eftersom jag inte gick ner något i vikt den här veckan, så kommer jag inte att kunna gå ner i vikt alls.
- Eftersom jag gav efter för mitt begär idag, så kommer jag aldrig att kunna stå emot mina begär.
#3. Överdrivet positiva spådomar
Du förutsäger framtiden alldeles för optimistiskt utan att tänka på vad det kan få för konsekvenser.
Exempel:
- Jag kommer att klara av att äta bara lie av det jag har begär efter. Jag kommer att känna mig nöjd med en smakbit och sedan räcker det.
- Det är ok om jag bara uppskattar mängden mat jag ska äta istället för att väga/mäta den. Jag kommer att gå ner i vikt ändå.
# 4. Emotionellt resonemang
Du tror att dina tankar måste vara sann även om du får motsatsen bevisad.
Exempel:
- Eftersom jag känner mig helt misslyckad nu när jag ätit något som jag inte borde, så måste jag vara misslyckad.
- Jag känner att jag måste äta något sött just nu.
# 5. Tankeläsning
Du är helt säker på hur och vad andra tänker, även om det inte berättar det för dig.
Exempel:
- Människor kommer att tycka att jag är konstig om jag inte dricker alkohol på festen.
- Hon kommer tänka att jag är oartig som inte smakar hennes kladdkaka.
# 6. Självbedrägeri
Du rationaliserar genom att säga saker till dig själv som du inte i andra sammanhang tror på.
Exempel:
- Om ingen ser mig äta det här, så räknas det inte.
- Det spelar inte någon roll om jag ger efter för mina begär.
#7. Förstörande regler
Du skapar regler för dig själv och din diet där du inte tänker på konsekvenserna
Exempel:
- Jag kan inte slänga mat.
- Jag kan inte ställa till besvär för min familj genom att börja laga hälsosamt och slänga ut all skräpmat.
#8. Rättfärdigande
Du lägger ihop två helt ovidkommande omständigheter för att rättfärdiga ditt ätande.
Exempel:
- Jag förtjänar att äta det här, för jag har det så stressigt nu.
- Det är ok att äta det här, för det är gratis.
#9. Överdrivet tänkande
Du överdriver eller försämrar situationen du befinner dig i eller ställs inför.
Exempel:
- Jag klarar inte att stå emot det här begäret.
- Jag har igen viljestyrka.
Ta nu fram din anteckningsbok och titta på de Saboterande tankar som du skrev ner igår. Se på varje Saboterande tanke och lista nu ut vilken eller vilka (i bland är det flera) av de ovan nämnda Tankemisstagen som du kan känna igen. Skriv vilken/vilka efter varje anteckning.
DINA SABOTERANDE TANKAR:
Jag måste vara dum om jag gör tankemisstag.
Det är inget fel på mig. Alla har mer eller mindre felaktigt tänkande i olika situationer. Det har inget med intelligens att göra.
Har du egna saboterande tankar? Skriv ner dem som är aktuella för dig din på ett Anti Sabotage Peppkort.
DAGENS SKRIVÖVNING:
Skriv i din anteckningsbok:
När jag märker att jag tänker Saboterande tankar kommer jag att:
(jag hoppas att du skrev något i stil med "identifiera vilket/vilka Tankemisstag som jag gör.")
DAGENS ATT-GÖRA LISTA:
- Jag har läst mina Peppkort, mitt "Inget Alternativ-kort" och mitt "Tillbaka på banan - Peppkort" minst ett par gånger idag.
- Jag har läst mitt/mina Anti Sabotage Peppkort så ofta jag behövt.
- Jag satt ner och åt långsamt och njutningsfullt
varje gång - de flesta gångerna - några gånger - Jag berömde mig själv när jag gjorde bra val som har med min viktminskning att göra
varje gång - de flesta gångerna - några gånger - Jag var mer medveten kring min vardagsmotion och rörde på mig mer än vanligt:
varje tillfälle - många gånger - några gånger - Jag gjorde någon form av planerad träning (om så bara för 5 - 10 minuter).
- Jag har skrivit morgondagens matplan.
- Jag har bockat av allt jag ätit i matplanen och skrivit upp och ringat in sådant jag ätit som inte stod med.
- Jag sa:- Ok, så här är det (jag gillar det inte, men jag accepterar det för att kunna nå mina mål) när jag var sugen på något jag inte skulle äta.
- Jag identifierade mina Tankemisstag som gör att jag har Saboterande tankar och skrev ner dem i min anteckningsbok.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar