Uppgift 20 - Tillbaka på banan

Förra gången fick du läsa om tankar som du kan ta till för att lura dig att äta saker som du inte borde och som gör att du ger efter för dina begär. I dag ska du få lära dig hur du hanterar en speciell tanke som jag tror att ni kommer att känna igen - den som dyker upp när du har ätit något som du inte borde och du helt plötsligt säger (tänker) till dig själv: - Nu kan jag lika gärna skita i allt för resten av dagen.

Tänk dig att du åt något som du inte borde som innehöll ungefär 500 kalorier. För att gå upp ett kilo behöver du äta ungefär 7000 kalorier (mellan tummen och pekfingret). De 500 kalorierna du åt kommer inte att göra någon större skillnad i din viktnedgång. Men, om du fortsätter att äta ytterligare 500 som kanske sedan blir både 1000 och 2000 extra kalorier, då kommer det att visa sig.

Om du känner att du frestas att ge upp din diet för att du ätit något du inte borde, så gör så här:

• Uppmärksamma ditt "snedsteg". Säg till dig själv att det borde du inte ha ätit, men nu är det gjort. Inte mycket att göra åt det. Bättre att fokusera på att det ska gå bra i fortsättningen.
• Bestäm dig för att direkt återgå till din diet. Läs det här kapitlet igen och titta på dina Peppkort.
• Dra ett symboliskt sträck. Vänta inte till morgondagen för att åter vara på banan, utan markera med en handling att du återigen är "back on track". Ett bra tips är att borsta tänderna.
• Beröm dig själv för att du slutar ditt överätande. Konstatera att du inte är mer än människa, men att du nu är back in buissness.
• Se upp så att du inte känner dig misslyckad och hjälplös. Dessa känslor kan få dig att överge din diet. 
• Fortsätt att äta precis som du borde göra och som du planerat för resten av dagen.
• Lär av ditt misstag. Fundera på hur du kan undvika att hamna i samma situation igen.

GÖR ETT "TILLBAKA PÅ BANAN" - PEPPKORT:

Skriv något i stil med: Om jag äter något som jag inte borde, så betyder inte det att jag har förstört hela min diet, inte ens den dagen. Det är bara att återgå till min matplan direkt, så behöver inte någon större skada vara skedd. Det är miljoner gånger bättre att sluta äta för mycket direkt än att tillåta mig att äta ännu mer.

DINA SABOTERANDE TANKAR:

Jag kan inte tro att jag var så dum så att jag åt det där. Jag kommer aldrig att kunna gå ner i vikt.

Vad skulle min dietcoach säga till mig i en sådan här situation? Jo, hon skulle säga att jag inte ska känna mig misslyckad. Det kan hända vem som helst.

Det här är alldeles för svårt. Jag kommer aldrig att kunna sluta att äta okontrollerat på det här sättet.

Jag gjorde ett misstag. Inte mer med det. Jag är inte ett misslyckande utan kan kära mig något av den här erfarenheten.

Har du egna saboterande tankar? Skriv ner dem som är aktuella för dig din på ett Anti Sabotage Peppkort.

DAGENS SKRIVÖVNING:

Skriv i din anteckningsbok:

När jag gör ett misstag och äter något som jag inte borde, så kommer jag att:

DAGENS ATT-GÖRA LISTA:

• Jag har läst mina Peppkort och mitt "Inget Alternativ-kort" ___ ggr.
• Jag har läst mitt/mina Anti Sabotage Peppkort ___ ggr.
• Jag satt ner och åt långsamt och njutningsfullt
  varje gång  -  de flesta gångerna  -  några gånger
• Jag berömde mig själv när jag gjorde bra val som har med min viktminskning att göra
  varje gång  -  de flesta gångerna  -  några gånger
• Jag var mer medveten kring min vardagsmotion och rörde på mig mer än vanligt:
  varje tillfälle  -  många gånger  -  några gånger
• Jag gjorde någon form av planerad träning (om så bara för 5 - 10 minuter).
• Jag har skrivit morgondagens matplan.
• Jag har bockat av allt jag ätit i matplanen och skrivit upp och ringat in sådant jag ätit som inte stod med.
• Jag slutade äta när jag kände mig lagom mätt
  varje gång - de flesta gångerna - några gånger
• Jag identifierade och bemötte mina självbedrägliga tankar.
• Jag skapade ett "Tillbaka på banan - Peppkort".