Det tar tid att ändra på tankar och beteenden som har tagit dig år att skapa. Du lär dig hantera dina saboterande tankar och lär dig nya sätt att tänka och agera allteftersom och du har redan kommit en bra bit på väg. Var ändå beredd på att du då och då kommer att tvivla både på dig själv och på detta program. När du känner så ska du tänka på att du frivilligt har valt att följa detta program och din diet. Du har ett mål. Du vill gå ner i vikt och har även skrivit upp en massa andra fördelar som du vill uppnå - läs dina Peppkort!
Mycket handlar om acceptans. När du väl accepterar att du måste följa din diet och detta program för att nå ditt mål, så blir det så mycket lättare.
När du står inför en situation där du tycker att det känns motigt att följa diet och program, så kan du tänka:
- Ok, så här är det!
Ok,så här är det, betyder att du inte gillar det du står inför, men att du ändå accepterar att du ska göra det för att nå ditt mål.
Ju snabbare du kan förlika dig med acceptansen, desto snabbare kommer du att nå ditt mål.
Du kan inte hejda dina saboterande tankar, de kommer utan att du är medveten och planerar dem. Det du kan kontrollera är hur du svarar på dessa tankar. Vilken din respons och vilka dina följdtankar blir.
Så jobba vidare med att identifiera dina saboterande tankar, hitta en bättre respons och försök att hitta till en acceptans av situationen genom att säga ok, så här är det.
DINA SABOTERANDE TANKAR:
Det här kommer inte att fungera för mig. Det verkar för enkelt.
Det kommer varken ta särskilt mycket tid eller energi att försöka. Vad har jag att förlora?
Jag vill inte acceptera att vissa saker är som de är. Det borde vara lättare att gå ner i vikt.
Jag har ett val. Jag kan göra detta genom att kämpa mig igenom programmet och känna att det är motigt. Eller jag kan träna på att acceptera att det är som det är ibland. Självklart kommer det att vara både en lättare och trevligare "resa" om jag gör den på det enklare och accepterande sättet.
Har du egna saboterande tankar? Skriv ner dem som är aktuella för dig din på ett Anti Sabotage Peppkort.
DAGENS SKRIVÖVNING:
Skriv i din anteckningsbok:
När jag känner att det känns motigt, så kommer jag att:
DAGENS ATT-GÖRA LISTA:
Det är dags för lite repetition. Du har lärt dig flera färdigheter redan. Fundera på nedanstående:
- Behöver du skapa mer tid och energi för din viktnedgång?
- Behöver du göra några fler förändringar i din omgivning, i köket, hemma, på jobbet, som kan uderlätta för dig?
- Har du regelbundet kontakt med din viktcoach?
- Behöver du hoppa över en måltid för att träna på att tolerera hunger?
- Behöver du träna på att lämna kvar mat på tallriken?
- Behöver du påminna dig själv om att sluta äta innan du blir övermätt?
- Om du vid något tillfälle inte håller dig till din diet, hur gör du för att komma tillbaka "på banan"?
- Jag har läst mina Peppkort, mitt "Inget Alternativ-kort" och mitt "Tillbaka på banan - Peppkort" ___ ggr.
- Jag har läst mitt/mina Anti Sabotage Peppkort ___ ggr.
- Jag satt ner och åt långsamt och njutningsfullt
varje gång - de flesta gångerna - några gånger - Jag berömde mig själv när jag gjorde bra val som har med min viktminskning att göra
varje gång - de flesta gångerna - några gånger - Jag var mer medveten kring min vardagsmotion och rörde på mig mer än vanligt:
varje tillfälle - många gånger - några gånger - Jag gjorde någon form av planerad träning (om så bara för 5 - 10 minuter).
- Jag har skrivit morgondagens matplan.
- Jag har bockat av allt jag ätit i matplanen och skrivit upp och ringat in sådant jag ätit som inte stod med.
- Jag sa:- Ok, så här är det (jag gillar det inte, men jag accepterar det för att kunna nå mina mål) när jag var sugen på något jag inte skulle äta.
- Jag vägde mig själv och skrev in resultatet i min viktgraf.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar