Det idealiska vore om alla verkligen åt enbart när de var hungriga och slutade äta när de kändes sig nöjda eller mätta. Men tyvärr är väldigt få människor duktiga på att göra det. Det är få som har det här naturliga förhållningssättet till mat och ätande.
Hur vet man då om man äter lagom eller blir för mätt?
En bra måttstock är att du tänker dig att du innan du äter kan gå ut och gå en promenad i rask takt. Du ska kunna ut och gå samma promenad direkt efter du har ätit utan att det blir för jobbigt för dig. Då har du ätit lagom mycket. Om en rask promenad blir för ansträngande på grund av att du har ätit precis, så har du ätit för mycket.
Om du vill bli av med din övervikt för gott, så måste du lära dig att känna skillnad på att vara lagom mätt och övermätt. Gör följande den närmaste månaden för att lära känna din rätta mättnad:
- Under en månads tid, ska du efter varje måltid fråga dig själv om du skulle kunna ut och gå en rask promenad utan problem. Om du är osäker på svaret, får du helt enkelt prova. Känner du att du skulla klara en rask promenad utan problem har du ätit lagom mycket. Om så är fallet ska du berömma dig själv och konstatera att du vet hur du ska äta lagom mycket.
- Om svaret är nej, du skulle inte klara av att gå en rask promenad direkt efter maten, så får du konstatera för dig själv att det är så det känns när du har ätit för mycket. Det är inte ett normalt tillstånd.
- Varje gång du skulle vilja äta för mycket, men står emot, ska du berömma dig själv. Säg till dig själv att det är bra att du tränar din "Stå-emot muskel".
- Försök att inte sätta dig i situationer där du frestas att överäta. Blir du exempelvis serverad mat på restaurang eller av en annan person, lägg det som är för mycket vid tallrikens kant för att markera för dig själv att det inte ska ätas. Bestäm dig för att inte äta upp varken dina eller övriga familjemedlemmars rester. Be någon annan duka av eller ta hand om resterna.
- Syna dina Saboterande tankar. Vad är det du tänker som får dig att äta för mycket? Hur kan du tänka istället?
- Om du känner dig orolig för att bli hungrig om du inte äter tillräckligt mycket, påminn dig om att det inte är farligt att vara hungrig. Du provade att tolerera hunger dag 12.
Om du känner att du inte har några större problem med att känna efter och sluta äta innan du är övermätt, så kanske du behöver göra dessa övningar bara vid ett eller ett par tillfällen. Annars får du öva till dess att du känner att du klarar av att kontrollera din matmängd.
DINA SABOTERANDE TANKAR:
Jag tycker om att blir riktigt, riktigt mätt.
Jag behöver lära mig och förstå att det inte är en normal känsla. Det är en av de stora orsakerna till att jag idag är överviktigt.
Min diet som jag följer tillåter att jag äter obegränsat av vissa livsmedel. Det är väl ingen fara att äta massor av dem då?
Jag kommer att möta många tillfällen då jag inte har tillgång till dessa "fria" livsmedel. Om jag inte lär mig att äta normala portioner och till en nivå då jag är lagom mätt, så kommer jag aldrig att kunna nå min ideala vikt.
Tänk om jag kommer att bli hungrig innan det är dags att äta nästa gång?
Jag lärde mig under dag 12 att det faktiskt inte är farligt att vara hungrig ett tag. Om jag inte fokuserar på att jag är hungrig, så kommer känslan att minska och jag kommer att klara mig fram till dess att det är dags att äta nästa gång.
Har du egna saboterande tankar? Skriv ner dem som är aktuella för dig din på ett Anti Sabotage Peppkort.
DAGENS SKRIVÖVNING:
Skriv i din anteckningsbok:
När jag känner att jag troligtvis är lagom mätt, så kommer jag att:
DAGENS ATT-GÖRA LISTA:
- Jag har läst mina Peppkort och mitt "Inget Alternativ-kort" ___ ggr.
- Jag har läst mitt/mina Anti Sabotage Peppkort ___ ggr.
- Jag satt ner och åt långsamt och njutningsfullt
varje gång - de flesta gångerna - några gånger - Jag berömde mig själv när jag gjorde bra val som har med min viktminskning att göra
varje gång - de flesta gångerna - några gånger - Jag var mer medveten kring min vardagsmotion och rörde på mig mer än vanligt:
varje tillfälle - många gånger - några gånger - Jag gjorde någon form av planerad träning (om så bara för 5 - 10 minuter).
- Jag har skrivit morgondagens matplan.
- Jag har bockat av allt jag ätit i matplanen och skrivit upp och ringat in sådant jag ätit som inte stod med.
- Jag slutade äta när jag kände mig lagom mätt
varje gång - de flesta gångerna - några gånger
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar