När du nu har följt det här programmet under de sex veckorna har du lärt dig ett helt nytt sätt att tänka. Om du kommer på dig att du "halkar tillbaka" in i dina gamla tankebanor, kan du läsa påminnelserna nedan för att snabbt komma tillbaka till ditt rätta tänk igen.
Det är viktigt att komma ihåg att du då och då kommer att gå igenom jobbiga perioder, stöta på problem och känna av motgångar. Det är oundvikligt och drabbar alla. Alla som jobbar på att gå ner i vikt misslyckas ibland med att stå emot begär, glömmer att peppa sig själva eller struntar i att följa sin matplan.
Så snart du känner att du har det tufft med din fortsatta viktnedgång, gå tillbaka till texterna du har läst här. Gör aktuella övningar igen, läs dina Peppkort.
Tänk också på att motgångar är tillfälliga. Snart kommer du att känna dig stolt och glad över att det är över och att du har fortsatt att jobba på din viktnedgång. Även om det känns motigt just nu(då), så kommer det att kännas fantastiskt snart igen.
PÅMINNELSER - ATT TÄNKA SMALT:
Om du tänker: Jag hade inte planerat att äta det här, men jag är hungrig. Jag måste äta det just nu.
Påminn dig om: Om det inte är så att jag har ett medicinskt problem, så behöver jag faktiskt inte äta. Jag vill äta och det är en annan sak. Men eftersom jag väldigt gärna vill gå ner i vikt, så avstår jag den tillfälliga njutningen av att äta.
Om du tänker: Även om jag har ätit upp allt på tallriken, så vill jag fortsätta att äta tills jag känner mig riktigt mätt.
Påminn dig om: Att äta så att jag blir riktigt mätt är en vana som har bidragit till min övervikt. Jag måste lära mig att sluta äta när portionen jag lagt upp är slut. Jag kommer inte att känna av min mättnad förrän efter 20 minuter, så jag kan vänta till dess.
Om du tänker: Det är ok att äta det här (oplanerad mat) eftersom: alla andra äter det, det måste kastas annars, det är gratis, jag firar, jag är upprörd, jag vill verkligen ha det, jag inte bryr mig, det spelar ingen roll.
Påminn dig om: Det är inte ok att äta det. Jag försöker bara att lura mig själv. Varje gång jag äter något som jag inte borde, så stärker jag min "Ge-efter muskel" och försvagar min "Stå-emot muskel". Jag ska göra tvärtom.
Om du tänker: Jag kan inte tro att vågen visar att jag har gått upp i vikt. Det är förskräckligt. Jag kommer aldrig att klara att gå ner i vikt.
Påminn dig om: Min vikt kommer att gå upp i bland. Det är helt naturligt. Jag ska bara fortsätta med det här programmet och min diet, så vänder den snart ner igen.
Om du tänker: Det är inte rättvist att jag inte kan äta normalt och det som alla andra äter.
Påminn dig om: Jag äter normalt för en person som har som mål att gå ner i vikt. Vad som inte är rättvist är om jag låter tankar om orättvisa påverka mig så att de försvårar min viktnedgång.
Om du tänker: Nu när jag har gått ner i vikt behöver jag inte längre vara så noga.
Påminn dig om: Om jag vill fortsätta att behålla min vikt som jag är nöjd med, så måste jag fortsätta att använda mig av de tekniker som jag nu har lärt mig livet ut. Om jag inte håller mig till de nya tanke- och matvanor som jag har lärt mig under det här programmet, så är risken mycket stor att jag börjar lägga på mig kilon igen.
Programmets sex veckor är nu klart, men jag kommer att fortsätta att skriva inlägg under några veckor till för att ge dig fortsatt peppning. Därefter kommer bloggen att ligga kvar i 6 månader innan den tas bort. Gå gärna tillbaka, läs och påminn dig själv om det du har lärt dig.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar