Har du ännu inte kommit igång och fått till några rutiner när det gäller motionen?
Ser du helt enkelt på dig själv som en "icke motionerande" person?
Kanske har du ändå under det här programmet försökt att både öka på din vardagsmotion och att motionera planerat, men ändå inte hittat glädjen och lusten i det? Då är det mycket troligt att du har en hel del Saboterande tankar kring dig själv och motionen - före du ska motionera, under tiden du motionerar och efter det att du har motionerat.
Motion är viktigt för din hälsa och inte minst din viktnedgång. För att komma till botten med ditt eventuella motstånd, så måste du identifiera dina Saboterande tankar. Tänk efter hur de se ut och vad det är du säger till dig själv före, under och efter motionen. Hitta också på bättre sätt att tänka kring situationen. Skriv ner Peppkort med dessa bättre tankar
ÄNDRA MOTIONSATTITYD:
Du måste hitta på sätt som gör det både lättare och mer lustfyllt att motionera om du i nuläget finner motstånd i det. Här är några exempel på saker du kan göra. Kom gärna med flera och egna förslag:
- Be en vän/granne/kollega att följa med dig på promenaden, joggingturen eller gymmet.
- Ladda ner bra musik eller lyssna på en ljudbok att lyssna på.
- Ring en vän och prata med under din promenad.
- Belöna dig med något trevligt (inte ätbart) när du har genomfört ett visst antal träningspass/promenader/joggingrundor etc.
- Läs dina Peppkort för att påminna dig om varför du vill gå ner i vikt
POSITIVA FÖRÄNDRINGAR:
Om du vet med dig att det finns något som stoppar dig från att motionera regelbundet, om du ser dig själv som en "icke-motionär" eller om du har fått för dig att du helt enkelt inte vill motionera, prova något av nedanstående:
Fokusera på hur bra du faktiskt mår efter det att du har motionerat. Tänk på hur mycket bättre du mår både fysiskt och psykiskt.
Bestäm dig för att motion ingår i "Inget val"-kategorin. Det är alltså aldrig en fråga eller diskussion om och utifall du ska motionera. Du har inget val, du SKA motionera för att må bra och gå ner i vikt.
Möt en vän eller en personlig tränare. Bestäm träff med en vän för att motionera tillsammans eller boka tid hos med en PT. Då är det inte lika lätt att avboka träningen för att du inte har lust eller orkar. Dessutom kan du få peppning, råd och tips som du har nytta av, som gör din träning effektivare och roligare och som gör att du går ner i vikt snabbare.
Beröm dig själv. Var generös med beröm när du har motionerat.
Fokusera på din framgång. Om du började med att gå ut och gå 15 minuter och nu går 30 minuter, så har du ökat din motion med 100%. Det är ju jättebra. Utgå ifrån dig själv och din prestation. Tävla mot dig själv och försök att bli lite bättre, lite uthålligare, lite starkare hela tiden.
Avsluta motionspasset med något positivt. Spar gärna favoritövningen till sist. Gör en skön stretching eller avslappning. Lyssna på favoritmusiken. Då har du med dig den sköna känslan en lång stund efteråt och kommer ihåg den nästa gång du ska träna.
Se till att hitta en motionsform som DU gillar. Om du inte har hittat den än, så fortsätt att leta. Det är betydligt större chans att du motionerar mer om du uppskattar det du gör. Vill du motioner ensam? i grupp? bollsporter? lugnt? fartfyllt? med musik? utan musik? Hur vill du att det ska vara för att DU ska tycka att det är roligt?
DINA SABOTERANDE TANKAR:
Det är ok att låta bli att motionera idag eftersom jag inte känner för det. Jag är för trött och stressad.
Det är inte ok. Att motionera är viktigt för mig efter som jag vill gå ner i vikt.
Jag är inte en "motions-typ".
Jag behöver inte vara motionsfanatiker. Jag kan fortsätta att göra det jag har gjort hittills och se till att öka på lite hela tiden.
Har du egna saboterande tankar? Skriv ner dem som är aktuella för dig din på ett Anti Sabotage Peppkort.
DAGENS SKRIVÖVNING:
Skriv i din anteckningsbok:
När jag känner motstånd mot att motionera kommer jag att:
DAGENS ATT-GÖRA LISTA:
- Jag har läst mina Peppkort, mitt "Inget Alternativ-kort", mitt "Tillbaka på banan - Peppkort", mina "De sju frågorna - Peppkort" samt mitt "Nej tack - Peppkort" minst ett par gånger idag.
- Jag har läst mitt/mina Anti Sabotage Peppkort så ofta jag behövt.
- Jag satt ner och åt långsamt och njutningsfullt
varje gång - de flesta gångerna - några gånger - Jag berömde mig själv när jag gjorde bra val som har med min viktminskning att göra
varje gång - de flesta gångerna - några gånger - Jag skrev en matplan för morgondagen och antecknade också allt jag ätit under dagen.
- Jag motionerade genom ökad vardagsmotion och någon form av planerad motion.
- Jag berömde mig själv för att jag motionerat.
- Jag identifierade mina Saboterande tankar jag har kring motionen och hittade bättre alternativ på tankar.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar