Uppgift 38 - Så hanterar du viktplatåer

Många som jobbar på att gå ner i vikt har en förhoppning om att vikten ska rasa stadigt och successivt ända tills man nått sin målvikt. Känner du igen dig i det? Då ställer jag frågan om det också är din erfarenhet från tidigare försök att gå ner i vikt?
Jag antar att svaret är nej. Det hör nämligen till att vikten stannar av under en kortare eller ibland längre period. Kortare viktplatåer kan bero på:

• att din kropp har samlat på sig vätska
• hormonella förändringar
• andra biologiska förändringar
• eller att du har ätit för mycket eller rört på dig för lite.

Vi ska fokusera på de längre viktplatåerna, som enligt forskning är vanliga hos personer med mer än 10 kilos övervikt. Dessa längre perioder då vikten står helt stilla kan pågå i flera veckor och brukar inträffa någon gång under de första sex månaderna under din viktnedgång. Man tror att dessa längre viktplatåer beror på att kroppen har vant sig vid ett visst antal kalorier och en viss mängd motion och därför "fastnar" på en vikt.

Om du upplever att du under en längre tid fastnar på en sådan här viktplatå, så har du fyra val:

1. Forstätt precis som du gör och se om vikten kommer att börja gå ner igen utan att du gör några förändringar.
2. Minska ditt kaloriintag/ät mindre och se om det får någon effekt nästkommande veckan.
3. Öka din dagliga motion. Rör på dig 15 - 20 minuter mer/dag och notera effekten av det.
4. Ring din viktcoach för att få råd och stöttning i hur du kan hantera situationen.

DINA SABOTERANDE TANKAR:

Det känns jättejobbigt att vara på en viktplatå och att inget händer fastän jag gör allt rätt.

Att komma till viktplatåer är en normal del i en viktminskning. Det känns jobbigt nu för att jag jobbar så hårt och inget händer. Men det här är något de flesta som jobbar för att gå ner i vikt råkar ut för. Jag förändrar lite i mina mat- och motionsvanor, så kommer det snart att visa resultat.

Det känns inte rättvist. Jag jobbar ju så hårt. Jag borde fortsätta att tappa vikt hela tiden.

Jag har ett val. Jag kan beklaga mig och må dåligt över att det är så här, eller så kan jag fokusera på all den vikt jag faktiskt redan har gått ner. Det här kommer inte heller att vara för evigt.

Har du egna saboterande tankar? Skriv ner dem som är aktuella för dig din på ett Anti Sabotage Peppkort.

DAGENS SKRIVÖVNING:

Skriv i din anteckningsbok:

När jag kommer till en platå, så kommer jag att:

DAGENS ATT-GÖRA LISTA:

• Jag har läst mina Peppkort, mitt "Inget Alternativ-kort", mitt "Tillbaka på banan - Peppkort", mina "De sju frågorna - Peppkort" samt mitt "Nej tack - Peppkort" minst ett par gånger idag.
• Jag har läst mitt/mina Anti Sabotage Peppkort så ofta jag behövt.
• Jag satt ner och åt långsamt och njutningsfullt
  varje gång  -  de flesta gångerna  -  några gånger
• Jag berömde mig själv när jag gjorde bra val som har med min viktminskning att göra
  varje gång  -  de flesta gångerna  -  några gånger
• Jag skrev en matplan för morgondagen och antecknade också allt jag ätit under dagen.
• Jag motionerade genom ökad vardagsmotion och någon form av planerad motion.
• Jag planerade vad jag ska göra när jag når en viktplatå.