Många av de jag coachar har ett antal olika dieter och bantningsförsök bakom sig. En del påstår sig mer eller mindre ha bantat hela livet - ändå är det överviktiga.
Då är det lätt att tro att det är omöjligt att gå ner i vikt. Det är lätt att man stämplar sig själv som ett hopplöst fall och sätter en etikett på sig själv som säger:
" Jag är en person som inte kan gå ner i vikt".
Om du gör det är det också lätt att tro att det är sant - men det är det inte!
Nu håller du på att lära dig nya strategier för att gå ner i vikt. Troligtvis på ett sätt du tidigare inte har jobbat. Det är dags att du istället sätter denna etikett på dig:
" Jag är en person som framgångsrikt arbetar på att gå ner i vikt. Sakta men säkert är jag på väg mot mitt mål."
Du måste stärka din självkänsla och ditt självförtroende. Trots att det är genom denna kurs, "Tänk dig smal" som du får de verktyg du behöver för att lyckas, så är det DU som använder verktygen och får det att fungera. Det är DU som GÖR JOBBET! Var stolt över det.
Det är viktigt att du uppmärksammar att du tar till dig nya kunskaper och att du genom att använda dig av dem lyckas gå ner i vikt. Det är det som skiljer denna diet mot dina tidigare. Så länge du fortsätter att jobba med dig själv, dina tankar och dina handlingar enligt denna plan, så kommer du att fortsätta att vara framgångsrik.
SKAPA PEPPKORT FÖR ATT UPPMÄRKSAMMA DIN INSATS
Gör ett peppkort där du uppmärksammar dina insatser. Skriv ner alla förändringar du kan komma på när du fortsätter meningen:
- Jag fortsätter att gå ner i vikt därför att jag nu:
(skriv ner alla sätt/metoder du har tagit till dig och arbetar efter) - Nya kunskaper som jag har tagit till mig och använder mig av:
- Övriga tankar och erfarenheter som du har nytta av:
UPPMÄRKSAMMA DIN FÖRÄNDRING
Påminn dig själv om vilka förändringar du har gjort under de fem veckor som har gått. Se tillbaka till för fem veckor sedan och svara på frågorna nedan om hur det såg ut då. Skriv i din anteckningsbok:
- Hur ofta åt du stående eller i farten?
- Hur ofta åt du utan att vara medvetet närvarande?
- Hur ofta åt du för fort?
- Hur ofta planerade du vad du skulle äta i förväg?
- Hur ofta åt du för mycket eller åt av känslomässiga orsaker?
- Hur ofta var du kritiskt mot dig själv på grund av det du åt?
Hur ofta sker ovanstående idag?
Har det blivit någon förbättring? Det är klart att det har!
DINA SABOTERANDE TANKAR:
Om jag börjar tro på mig själv och att jag kommer att lyckas med detta, så kommer det säkert att få motsatt effekt.
Tvärt om! Om jag tror att jag kan göra det här och att det faktiskt beror på att jag både kan och vill göra det, så kommer jag att lyckas. Ju mer jag tror på mig själv, desto lättare kommer det att bli.
Om jag uppmärksammar min process, så kommer jag bara att bli självgod och tro att jag inte behöver anstränga mig så mycket. Då slutar det med bakslag.
Det kommer inte att inträffa så länge jag följer programmet och gör de övningar som jag ska göra.
Har du egna saboterande tankar? Skriv ner dem som är aktuella för dig din på ett Anti Sabotage Peppkort.
DAGENS SKRIVÖVNING:
Skriv i din anteckningsbok:
När jag börjar tvivla på att jag kan (fortsätta) att gå ner i vikt, kommer jag säga till mig själv:
DAGENS ATT-GÖRA LISTA:
Först lite påminnelser från tidigare veckor. Gör du fortfarande följande:
- Har kontakt med min dietcoach genom telefon eller mejl.
- Prioriterar mitt jobb med att gå ner i vikt.
- Står fast vid min viktplan gentemot min omgivning.
- Klarar av att hantera hunger och begär.
- Jobbar med mina Saboterande tankar genom att identifiera dem och hitta bättre och stödjande tankar.
- Jag har läst mina Peppkort, mitt "Inget Alternativ-kort", mitt "Tillbaka på banan - Peppkort", mina "De sju frågorna - Peppkort" samt mitt "Nej tack - Peppkort" minst ett par gånger idag.
- Jag har läst mitt/mina Anti Sabotage Peppkort så ofta jag behövt.
- Jag satt ner och åt långsamt och njutningsfullt
varje gång - de flesta gångerna - några gånger - Jag berömde mig själv när jag gjorde bra val som har med min viktminskning att göra
varje gång - de flesta gångerna - några gånger - Jag skrev en matplan för morgondagen och antecknade också allt jag ätit under dagen.
- Jag motionerade genom ökad vardagsmotion och någon form av planerad motion.
- Jag gjorde ett Peppkort för att uppmärksamma min insats i Tänk dig smal.
- Jag svarade på frågorna kring min insats i min anteckningsbok.
- Jag vägde/mätte mig och skrev in resultatet i min viktgraf.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar