Uppgift 34 - Lös problemen

I dag ska du få lära dig att bli en bättre problemlösare. Om du tänker klart kring ett problem, även om du inte känner att du har lösninge klart för dig, så kommer du ändå att känna att du har mer kontroll och därmed känna dig mindre upprörd. Det minskar risken för att du äter av emotionella anledningar.

IDENTIFIERA PROBLEMET:
För att kunna lösa ett problem måste du först hitta det. I bland är det lätt om problemet känns tydligt, men ibland kan det vara svårt. Då kan du behöva fundera ett tag och kanske söka hjälp av en vän eller din dietcoach.
När du väl har identifierat problemet ska du använda dig av tekniken "De sju frågorna" som du fick lära dig under dag 27.

1. Vilken typ av Tankemisstag är det som den här Saboterande tanken kommer från (se gårdagens 9 olika förslag).
2. Vad finns det för bevis att den här tanken kan vara osann eller åtminstone delvis osann?
3. Finns det en alternativ förklaring eller ett annat sätt att se på det hela?
4. Vilket är det mest sannolika resultatet av den här situationen?
5. Vad blir effekten om jag tror på den här tanken och vad skulle effekten kunna bli om jag förändrar mitt tankesätt?
6. Vad skulle jag säga till en god vän om han/hon var i samma situation och tänkte på samma sätt som jag gör nu?
7. Vad ska jag göra nu?

Den sista frågan, "Vad ska jag göra nu?" är den som kommer hjälpa dig att lösa problemet. Försök att komma på flera lösningar. Väg dem mot varandra. Välj en av den som känns som ett bra alternativ och prova om den fungerar. Om den gör det, så grattis. Annars väljer du en ny lösning och provar den. Det är inte alltid man hittar rätt direkt.

DU KAN INTE LÖSA ALLA PROBLEM:

Du måste också vara realistisk. Alla problem kan inte lösas av dig. En del saker kanske inte är upp till dig att lösa. Då har du två alternativ att välja mellan:

1. Tänk annorlunda kring problemet. Försök att hitta en annan inställning och tankesätt som inte tar så mycket kraft och energi från dig.
2. Agera annorlunda. Om du har svårt att hitta på egna sätt, så be om hjälp. Att få någon utomståendes syn på saken kan få dig att se nya/andra alternativ.

DINA SABOTERANDE TANKAR:

Jag klarar inte av att göra det här. Jag kan inte lösa det här problemet.

De flesta problem kan lösas - eller åtminstone delvis lösas så att situationen förbättras. Även om det inte känns så från början.

Den här lösningen kommer inte att fungera.

Kanske kommer den inte att fungerar, kanske kommer den att fungera alldeles utmärkt.Jag måste prova för att få veta. Jag kan be en vän om hjälp om det behövs.

Jag vill inte ens tänka på problemet. Jag äter hellre.

Att äta är en kortsiktig lösning som kommer att få mig att både gå upp i vikt och må ännu sämre. Inte värt det!

Har du egna saboterande tankar? Skriv ner dem som är aktuella för dig din på ett Anti Sabotage Peppkort.

DAGENS SKRIVÖVNING:

Skriv i din anteckningsbok:

Nästa gång jag har ett problem kommer jag att låta bli att äta och istället:

DAGENS ATT-GÖRA LISTA:

• Jag har läst mina Peppkort, mitt "Inget Alternativ-kort", mitt "Tillbaka på banan - Peppkort",mina "De sju frågorna - Peppkort" samt mitt "Nej tack - Peppkort" minst ett par gånger idag.
• Jag har läst mitt/mina Anti Sabotage Peppkort så ofta jag behövt.
• Jag satt ner och åt långsamt och njutningsfullt
  varje gång  -  de flesta gångerna  -  några gånger
• Jag berömde mig själv när jag gjorde bra val som har med min viktminskning att göra
  varje gång  -  de flesta gångerna  -  några gånger
• Jag skrev en matplan för morgondagen och antecknade också allt jag ätit under dagen.
• Jag motionerade genom ökad vardagsmotion och någon form av planerad motion.
• Jag påminde mig själv om hur jag ska hantera negativa känslor utan att ta till mat.
• Jag bestämde mig för att använda tekniken "De sju frågorna" nästa gång jag känner mig upprörd så att jag inte behöver ta till mat för att lugna ner mig.