Uppgift 37 - Minska stress

All upplever stress under en vanlig dag. Lättare stress får dig motiverad och ökar din produktivitet. Medelhög och hög stress däremot är ofta kontraproduktiv, du stressar utan att uppnå de resultat du önskar.
Kanske upplever du inte någon större stress idag, men det är bra att vara förberedd , då du förr eller senare komma att göra det.

TRE STEG FÖR ATT MINSKA DIN STRESSNIVÅ:
Under uppgift 33 och 34 i det här programmet lärde du dig att hantera negativa känslor och lösa de problem de skapar. Du kan med fördela använda samma tekniker för att hantera din stress. Följ punkterna nedan

1. LÖS PROBLEMET:
   Om du känner stress över att du har för mycket att göra och för många/höga krav på dig själv, gå tillbaka till PRIORITERINGSÖVNINGEN (klicka) du gjorde under dag 8 och dela in dina aktiviteter i de tre kategorierna "Nödvändiga", Högst önskvärda" och "Önskvärda". Använd sedan tekniken "De sju frågorna" (klicka) för att kunna möta dina Saboterande tankar som gör att du får svårt att lösa dina problem. Du kan också be en vän eller din dietcoach om råd och hjälp.
2. SLAPPNA AV:
   Om du ofta känner dig stressad blir du lätt spänd i kroppen och då är det viktigt att du jobbar på att slappna av. Hitta en teknik/metod som passar dig; träna yoga, lyssna på avslappningsband eller träna på att andas lugnt och medvetet. Att slappna av behöver inte vara svårt eller ta lång tid. Det kan till och med vara en fördel om du gör det korta stunder och ofta. Se till att det blir en daglig vana, så har du mycket att vinna.
3. ÄNDRA TANKEINSTÄLLNING
   Många människor känner av kronisk stress på grund av att de har satt upp orimliga "regler" för sig själva. Dessa "regler" innehåller ofta orden måste eller får inte. Känns något av nedanstående igen?
   Jag måste alltid göra mitt bästa.
   Jag måste alltid vara förberedd så att inga problem uppstår.
   Jag får inte förlita mig på andra.
   Jag får inte göra så att andra blir besvikna på mig.
   Jag får inte såra andra.För att minska din upplevda stress, behöver du justera din tankeinställning och dina "regler". Så här gör du:
   Identifiera dina "regler" som styr dig. Dina måsten och får inte dyker säkert upp när du jobbar på att lösa problem.
   Byt ut de hämmande/stressande orden. Nedan får du några förslag på hur du kan tänka för att förändra dem:
   - Tänk på någon som har en mer avslappnad inställning. Hur skulle hans eller hennes "regler" se ut?
   - Skulle du vilja att någon du tycker om din din närhet tänker på samma sätt som du gör? Hur skulle du vilja att deras "regler" såg ut?
   - Tänk på vilka fördelar du skulle erhålla om du byter ut dina "regler".
   - Plocka helt enkelt bort orden måste och får inte ur dina tankar.
   - Tänk istället att det du ska göra ska vara tillräckligt bra.
   
   Sänk dina krav på andra. Du kan också stressas av att ha för höga krav på människor i din omgivning. Om du tänker att andra alltid ska vara perfekta, kunna läsa dina tankar, se till att du mår bra och är lycklig, så är det en bra grogrund för stress eftersom det är omöjligt för någon annan att leva upp till.

DINA SABOTERANDE TANKAR:

Jag har alltid tänkt så här. Hur ska jag kunna ändra på det?
Nu har jag redskapet som behövs för att först analysera och sedan åtgärda problemet. Nu har jag verkligen möjlighet att ändra på det.

Om jag sänker mina krav på mig själv kommer jag att känna mig helt omotiverad.

Det behöver inte innebära allt eller inget. Jag behöver inte sänka kraven totalt och bli helt kravlös, bara tillräckligt för att minska mina stressnivåer.

Har du egna saboterande tankar? Skriv ner dem som är aktuella för dig din på ett Anti Sabotage Peppkort.

DAGENS SKRIVÖVNING:

Skriv i din anteckningsbok:

När jag känner att jag är på väg att bli stressad, kommer jag att:

DAGENS ATT-GÖRA LISTA:

• Jag har läst mina Peppkort, mitt "Inget Alternativ-kort", mitt "Tillbaka på banan - Peppkort", mina "De sju frågorna - Peppkort" samt mitt "Nej tack - Peppkort" minst ett par gånger idag.
• Jag har läst mitt/mina Anti Sabotage Peppkort så ofta jag behövt.
• Jag satt ner och åt långsamt och njutningsfullt
  varje gång  -  de flesta gångerna  -  några gånger
• Jag berömde mig själv när jag gjorde bra val som har med min viktminskning att göra
  varje gång  -  de flesta gångerna  -  några gånger
• Jag skrev en matplan för morgondagen och antecknade också allt jag ätit under dagen.
• Jag motionerade genom ökad vardagsmotion och någon form av planerad motion.
• Jag gjorde ett Peppkort för att uppmärksamma min insats i Tänk dig smal.
• Jag arbetade på att ändra min tankeinställning och mina krav på mig själv och min omgivning.
• Jag planerade hur jag ska göra för att minska min stress.