Uppgift 40 - Berika ditt liv, NU!

Många personer som önskar att gå ner i vikt (mycket eller lite) har en massa drömmar och önskningar som de vill uppfylla - när de har blivit av med sina överflödskilon.  Kanske ska man då, när kilona är borta, åka på drömsemestern, köpa en supersnygg klänning, unna sig sköna spabehandlingar, börja dejta eller söka nytt jobb.

Men varför vänta? Varför göra allt det där du längtar efter och ser fram emot sen och inte redan nu?
Faktum är att du genom att redan här och nu "unna dig" saker, göra sådant du tycker om och längtat efter talar om för dig själv att du är en värdefull person. När du visar dig själv uppskattning och omtanke är det också lättare för dig att hålla dig till ditt viktprogram. Du har alltså allt att vinna.

GÖR DET NU:
Ta fram din anteckningsbok och avsätt 10 minuter där du kan jobba ifred med denna skrivövning.

1. Gör en lista på allt du vill göra (uppleva, köpa, uppnå etc.) både före och efter det att du har gått ner i i vikt. Skriv ner allt du kan komma på.
2. Se på din lista. Se vilka av dina önskemål som du har tänkt dig att du ska uppfylla när du är klar med din viktnedgång som du faktiskt kan se till att de blir av redan NU.
3. Ta ett av dessa mål. Skriv ner vilka steg/åtgärder som måste till för att det ska kunna uppnås redan nu.
4. Hämta din kalender. Skriv upp när du tänker göra/ta dit första steg för att nå ett av dina mål. Gärna fler steg när du ändå är i farten.
5. Om du känner dig osäker på hur du ska göra för att sätta upp ett mål och dela upp det i delmål, boka tid med din viktcoach eller skicka ett mejl, så hjälper jag dig. Du kan också rådfråga en vän. Skriv då upp i din kalender när du ska ringa samtalet, skriva mejlet eller ta kontakten, så att det blir gjort.
6. Medan du skriver vilka åtgärder du ska ta i din kalender, så se upp för dina Saboternade tankar. Vad är det du tänker som sänker och inte stärker dig? 
7. Bemöt dina Saboterande tankar. Hur kan du tänka bättre? Använd dig av tekniken "De sju frågorna" som du lärde dig under dag 27 i programmet.
8. Fortsätt processen på samma sätt med nästa mål.

DINA SABOTERANDE TANKAR:

Jag är inte värd att belöna mig själv förrän jag har gått ner i vikt.

Det är klart att jag är värd det. Att jag är överviktigt har inget att göra med att jag skulle vara en dålig eller misslyckad människa som ska "bestraffas" Alla är värda att få uppleva glädje, njutning och att få belöna sig själva.

Jag kommer inte att kunna njuta av det om jag inte har gått ner i vikt.

Så kan det vara. Men det kan också vara så att jag faktiskt uppskattar det så mycket att jag känner mig glad nöjd och tacksam, vilket sporrar mig att fortsätta att gå ner i vikt.

Har du egna saboterande tankar? Skriv ner dem som är aktuella för dig din på ett Anti Sabotage Peppkort.

DAGENS SKRIVÖVNING:

Skriv i din anteckningsbok:

Jag kommer att skriva in ett första delmål som ska uppfyllas på väg mot målet i min kalender. Jag kommer att fortsätta att skriva in nya mål (när?):

DAGENS ATT-GÖRA LISTA:

• Jag har läst mina Peppkort, mitt "Inget Alternativ-kort", mitt "Tillbaka på banan - Peppkort", mina "De sju frågorna - Peppkort" samt mitt "Nej tack - Peppkort" minst ett par gånger idag.
• Jag har läst mitt/mina Anti Sabotage Peppkort så ofta jag behövt.
• Jag satt ner och åt långsamt och njutningsfullt
  varje gång  -  de flesta gångerna  -  några gånger
• Jag berömde mig själv när jag gjorde bra val som har med min viktminskning att göra
  varje gång  -  de flesta gångerna  -  några gånger
• Jag skrev en matplan för morgondagen och antecknade också allt jag ätit under dagen.
• Jag motionerade genom ökad vardagsmotion och någon form av planerad motion.
• Jag tog steg mot att berika mitt liv nu.