Hur ska jag klara att hålla min nya vikt?

Det första du ska göra när du når din målvikt är att berömma dig själv- ordentligt! Det är en fantastisk bedrift du har gjort. Troligtvis har du inte nått din målvikt ännu, när du läser det här, men jag hoppas att du är en god bit på väg. Gå tillbaka till det här inlägget och läs och påminn dig den dag du kliver upp på vågen/mäter med ditt måttband och de "magiska siffrorna visar sig vara sanna.

Hur gör du då när du väl har nått din målvikt för att kunna behålla den?

• Fortsätt att väga/mäta dig med samma regelbundenhet som du gjort under din viktnedgång. Studier visar att personer som slutar väga sig efter sin viktnedgång i större utsträckning riskerar att gå upp i vikt igen. Alternativt kan du ha något klädesplagg som en bra måttstock för att se om du har gått ner i vikt.
• Gå tillbaka till det här programmet om du har gått upp mer än 5 kilo från din målvikt. Det är het ok att ha några kilos "variation" i vikten. 5 kilo är inte heller så svårt att tappa igen, men om du fortsätter att lägga på dig fler kilon så har du snart en jobbig viktresa framför dig igen.
  Om du går upp mer än 5 kilo, så börja följa programmet från början igen till dess att du har nått din målvikt återigen.
• Skapa ett "Hålla vikten-peppkort". Skriv ner alla anledningar du har till att behålla din nya vikt. Låt dig inspireras av det första peppkortet du skrev när du började "Tänk dig smal" där du skrev ner alla fördelar med att gå ner.
• Hur jobbigt är det att hålla vikten? Många säger att det är svårare att behålla sin nya vikt än att gå ner en massa kilon. Det här visar sig sällan vara sant. Snarare är sanningen att ibland är det svårt och jobbigt, ibland lite motigt och ibland går det hur lätt som helst. Precis som inom alla andra områden i livet. Det här skiljer sig inte från dem. Var förberedd på att det kan vara tufft ibland, men du har också genom denna kurs fått en massa redskap för hur du ska göra.
• Fortsätt att berömma dig. Gör det flera gånger om dagen, hela tiden. Det är du värd!
• Uppmärksamma dina saboterande tankar. Forsätt att ha koll på dina saboterande tankar som dyker upp i nya skepnader. Hitta nya, bättre tankar och skriv gärna ner dem i din anteckningsbok. Fortsätt att läsa dina Peppkort och dina Anti- Sabotage Peppkort även efter det att du har nått din målvikt. Gör det extra mycket om du märker att du har svårt att hålla fokus och gått upp mer än 5 kg.
• Ät samma mängd mat. Fortsätt på samma sätt som du har ätit mot slutet av din viktnedgång.
• Fortsätt att planera och hålla koll på det du äter. Vill du inte skriva varje dag, så se till att göra det en eller ett par gånger i veckan i varje fall, så att du inte tappar din känsla. Det är lätt att ha en övertro på din förmåga på det här området, tyvärr.
• Skapa menyer. Forskning visar att de som lyckas gå ner och hålla sin vikt ofta kör på rutiner och "säkra kort". Gör veckomenyer av maträtter som fungerar bra. Alternera mellan flera olika veckomenyer. 
• Ät ungefär lika mycket varje dag. Forskning visar att de personer som får i sig ungefär samma mängd (antal kalorier)/typ av mat varje dag har lättare för att hålla vikten. De som äter mycket ibland och lite andra tillfällen går lättare upp i vikt.
• Goda matvanor. Fortsätt att äta långsamt och med mindfulness när du sitter ner.
• Fortsätt att motionera. Fortsätt att motionera både genom vardagsmotion och planerad motion. Prova gärna andra/nya motionsformer och försök att variera dig. Det är viktigt att du tycker att det är kul. Om du av någon anledning inte kan motionera på ett tag (skada, sjukdom etc.), så måste du minska ditt intag av mat lite för att inte riskera att gå upp i vikt.
• Sök support. Fortsätt att ha kontakt med din dietcoach, vänner och andra som har stöttat dig. Det peppar att fortsätta.
• Njut. Påminn dig om varje dag hur bra du har jobbat och hur du njuter av att vara smal och mer hälsosam så mycket att du vill fortsätta på det viset.